Я делаю подобное блюдо с рисом и решил заменить его фарро. Нам все это понравилось! Я подаю это со стороны хрустящего хлеба с маслом и салатом.
Ингредиенты
пищевой спрей
12 унций без кожи без костей куриная грудь, кубика
чашка лука, нарезанный кубиками
1 (14,5 унции) куриный бульон может
1 чашка Фарро
1 (14,5 унции) может может быть нарезанные нарезанные кубиками помидоры
6 унций Детский шпинат
чайная ложка базилика
чайная ложка сушеные петрушки
соль и перец для вкуса
2 столовые ложки свежес тертого сыра пармезан или по вкусу (необязательно)
Пошаговый рецепт
Нагрейте сковороду на среднем огне и смажьте спрей для приготовления пищи. Готовьте курицу и лук, пока курица не будет готова, и не больше розового в центре, от 5 до 10 минут. Удалить курицу.
Вылейте куриный бульон в сковороду и доведите до кипения. Вмешивайте в Фарро. Накрыть крышкой, уменьшить огонь и варить, пока большая часть жидкости не будет поглощена, 15-20 минут. Вернуть курицу в сковороду. Добавьте нарезанные кубиками помидоры жидкостью, шпинатом, базиликом и петрушкой. Приправить солью и перцем. Уменьшите огонь, крышку и варите 5-7 минут. Снимите с огня. Дайте постоять от 3 до 5 минут, покрыто.
Подавать с сыром пармезан.
Пищевая ценность (на порцию)
| 601 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 83г | Углеводы |
| 53 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 601 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 106 мг | 35% |
| Натрий 1498 мг | 65% |
| Общее углевод 83 г | 30% |
| Диетическое волокно 4г | 16% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 53 г | |
| Витамин С 42 мг | 210% |
| Кальций 260 мг | 20% |
| Железо 12 мг | 68% |
| Калий 1512 мг | 32% |
Вам может понравиться
Жареная ягненка рубла, маринованная в чесноке и розмарине. Подается с чесночным роземарием айоли. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 2 часа Общее время: 2...
Быстро, легко и определенно вкусно. Остенная колбаса и сливочная кавателли брошены с острым брокколи в нежном курице и винном соусе. Я также использую клецки вместо кавателли. Время подготовки: 25...
Сделайте идеальные карманы для пиццы, обернув соус для пиццы, моцареллу и пепперони в полумесяце и выпекайте до золотисто -коричневого цвета. Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 10...
Легкие пармезанские свиные отбивные с восхитительно хрустящей корочкой. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 2 Ингредиенты пищевой спрей 1 большое...
Кварталы куриных ног по -прежнему довольно разумны в продуктовом магазине. Часто одно куриное бедро выглядит немного скудно на обеденной тарелке. Кварталы ног дают два или три дополнительных укуса, и...