Это один из моих любимых рецептов для любой белой рыбы.
Ингредиенты
2 (4 унция) филе Swai Fish
соль и молотый черный перец по вкусу
1 столовая ложка оливкового масла или по мере необходимости
1 лук, нарезанный
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 (14,5 унции) может миниатювать помидоры.
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Поместите рыбу Swai в стеклянную запеканку и приправьте солью и черным перцем.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук до смягчения, около 10 минут. Добавить чеснок и варить до ароматного, около 1 минуты. Вылейте помидоры на луковую смесь; Готовьте и перемешайте, пока не нагревается, около 5 минут. Ложка томатной смесью над рыбой.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, около 20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 260 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 260 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 57 мг | 19% |
| Натрий 470 мг | 20% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 3г | 9% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 20 мг | 102% |
| Кальций 91 мг | 7% |
| Железный 5 мг | 30% |
| Калий 622 мг | 13% |
Вам может понравиться
Это рецепт чили и мяса, который можно использовать для чили и бобов или съесть с жареным картофелем. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 2 часа 15 минут Общее время: 2 часа 45 минут...
В этом малазийском блюде из манго всегда есть люди, которые хотят большего. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты 1...
Сердечный согревающий и сытный пикантный суп из бекона приготовлен из кусков красного картофеля, моркови, лука и сельдерея, которые варите в курином бульоне с ручьем чесноком. Время подготовки: 15...
Вдохновленный Луаусом на Гавайях, я решил сделать легкую, вкусную версию с медленной кукурией калуа. Мясо вкусочное. Этот рецепт не слишком дымный, но вы можете добавить больше дыма, если хотите...
Мой муж любит охотиться и всегда приносит домашнюю оленину. Я никогда раньше не готовил оленину и должен был быстро учиться. Этот быстрый и ароматный маринад, который можно использовать на оленине...