Этот рецепт-отличная альтернатива жареным сомам. Комбинация кукурузной муки и различных специй придает этому рецепту пикантный удар менее чем за 30 минут.
Ингредиенты
1 фунт филе сома
чашка желтой кукурузной муки
1 чайная ложка паприка
1 чайная ложка сушеного тимьяна
1 чайная ложка соли
чайная ложка сельдерея
чайная ложка луковой порошки
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка земля черного перца
чашка обезжиренного молока
пищевой спрей
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C). Выровняйте противень с алюминиевой фольгой и покрыть кулинарным спреем.
В неглубокой блюде перемешайте кукурузную муку, паприку, тимьян, соль, семена сельдерея, луковой порошок, чесночный порошок и перец. Окуните филе сома в молоко, затем поместите их в смесь кукурузной муки и покрывайте либерально; Поместите на смазанный смазанный противень. Покройте верхнюю часть филе с помощью приготовления пищи до влажности.
Выпекать в течение 15 минут в предварительно разогретой духовке, или пока рыба не будет легко разлететь вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 207 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 11г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 207 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 54 мг | 18% |
| Натрий 459 мг | 20% |
| Общее углевод 11 г | 4% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 1 мг | 6% |
| Кальций 46 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 409 мг | 9% |
Вам может понравиться
Этот нарезанный салат из индейки с виноградом - это приготовление с предварительной индейкой и может быть звездой вашего барбекю или ужина для пикника. Время подготовки: 15 минут Общее время: 15...
Восхитительный, экономичный рецепт хрустящих запеченных куриных полос. Подавать с любимым соусом для погружения. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут...
Измените вещи этой зимой, сделав чили с курицей вместо говядины. Для более мягкой версии вы можете заменить зеленый сладкий перец для халапеньо. При желании украсить сыром и кинзой. Время...
Это блюдо имеет хороший вкус, и его довольно легко приготовить. Ветчина, спаржа, копья, моцарелла и чудесный чеснок и белый соус тимьяна делают эту лазанью отличаться от любой, которую вы когда -либо...
Придумал это, когда у меня была туалетная ветчина и свиная вырезка. Выберите сковороду, достаточно большую для вырезки. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Дополнительное время...