Это рецепт моей мамы. Это легко сделать и вкусно наслаждаться.
Ингредиенты
пищевой спрей
панир с фунтом, кубик
2 столовые ложки масла канолы, разделенное
1 Семена чайной ложки тмина
1 чашки воды
1 (10 унций) упаковка свежий шпинат
1 большой помидор, нарезанный кубиками
3 гвоздика чеснока
2 сушеного перца красного чили или по вкусу
1 столовая ложка нарезанного свежего корня имбиря
1 чайная ложка порошка карри
1 чайная ложка наземного кориандра
1 чайная ложка земли куркумы
1 ущипнуть соль по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте сковороду, покрытую спрей для приготовления пищи на среднем огне; Фрай панир кубики до слегка подрумянится с каждой стороны, около 5 минут. Перевести панир в миску.
Нагрейте 1 столовую ложку масла канолы в той же сковороде, которая использовалась для приготовления панели на среднем огне. Добавьте семена тмина и варите, пока семена не станут слегка красными. Вмешайте воду, шпинат, помидор, чеснок, перец чили, имбирь, порошок карри, грунтовый кориандр и сухопутную куркуму в семена тмина. Сезон с солью.
Доведите смесь шпината до кипения и варить, пока чеснок не станет очень мягким, от 15 до 20 минут. Снимите с огня и дайте смесь остыть.
Перенести смесь шпината в блендер или кухонный комбайн; пюре до гладкого.
Нагрейте оставшееся 1 столовая ложка масло канолы в кастрюле на среднем огне; Добавьте пюре из шпината и кубики панели. Варить до горячего, около 5 минут.
Примечание повара:
Если у вас есть скороварка, используйте только 1 стакан воды и дайте смесь кипятить на среднем огне до 1 свистка.
Пищевая ценность (на порцию)
| 315 | Калории |
| 21 г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 20 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 315 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 21г | 27% |
| Насыщенный жир 5г | 23% |
| Холестерин 17 мг | 6% |
| Натрий 586 мг | 25% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 20 г | |
| Витамин С 54 мг | 269% |
| Кальций 254 мг | 20% |
| Железный 6 мг | 33% |
| Калий 1217 мг | 26% |
Вам может понравиться
Это простое и глупое блюдо из одного качества доходит до стола менее чем за 15 минут и является отличным способом добавить больше овощей в вашу еду. Бонус - только один горшок для очистки! Время...
Эти ленивые пероги придают вам вкусность пероги, все это сделано на кастрюле 9x11 дюймов ... ммммм! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 1 час Дополнительное время: 10 минут Общее время...
Хэм и спаржа вкусные с макаронами в домашнем соусе Альфредо. Я люблю готовить это богатое и сытное блюдо, когда у меня есть оставшаяся ветчина. Это так наполняет, нет места для десерта! Время...
Легко сделать. Грибы, фаршированные обжаренным шпинатом и сыром фета, являются идеальной закуской для вечеринки или гарниром. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 40...
Эти фаршированные перцы TVP оснащены зеленым сладким перцем, наполненным рисом, текстурированным овощным белком, сыром и томатным соусом. Опустите сыр для веганских вариаций. Подавать с...