Это рецепт моей мамы. Это легко сделать и вкусно наслаждаться.
Ингредиенты
пищевой спрей
панир с фунтом, кубик
2 столовые ложки масла канолы, разделенное
1 Семена чайной ложки тмина
1 чашки воды
1 (10 унций) упаковка свежий шпинат
1 большой помидор, нарезанный кубиками
3 гвоздика чеснока
2 сушеного перца красного чили или по вкусу
1 столовая ложка нарезанного свежего корня имбиря
1 чайная ложка порошка карри
1 чайная ложка наземного кориандра
1 чайная ложка земли куркумы
1 ущипнуть соль по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте сковороду, покрытую спрей для приготовления пищи на среднем огне; Фрай панир кубики до слегка подрумянится с каждой стороны, около 5 минут. Перевести панир в миску.
Нагрейте 1 столовую ложку масла канолы в той же сковороде, которая использовалась для приготовления панели на среднем огне. Добавьте семена тмина и варите, пока семена не станут слегка красными. Вмешайте воду, шпинат, помидор, чеснок, перец чили, имбирь, порошок карри, грунтовый кориандр и сухопутную куркуму в семена тмина. Сезон с солью.
Доведите смесь шпината до кипения и варить, пока чеснок не станет очень мягким, от 15 до 20 минут. Снимите с огня и дайте смесь остыть.
Перенести смесь шпината в блендер или кухонный комбайн; пюре до гладкого.
Нагрейте оставшееся 1 столовая ложка масло канолы в кастрюле на среднем огне; Добавьте пюре из шпината и кубики панели. Варить до горячего, около 5 минут.
Примечание повара:
Если у вас есть скороварка, используйте только 1 стакан воды и дайте смесь кипятить на среднем огне до 1 свистка.
Пищевая ценность (на порцию)
| 315 | Калории |
| 21 г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 20 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 315 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 21г | 27% |
| Насыщенный жир 5г | 23% |
| Холестерин 17 мг | 6% |
| Натрий 586 мг | 25% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 20 г | |
| Витамин С 54 мг | 269% |
| Кальций 254 мг | 20% |
| Железный 6 мг | 33% |
| Калий 1217 мг | 26% |
Вам может понравиться
Узнайте, как приготовить индейку с этим простым рецептом. Самый большой миф в американской кулинарии заключается в том, что сочная, идеально приготовленная индейка трудно достичь начинающему повару...
Это удобная запеканка для курицы и риса песто, которая требует всего несколько ингредиентов и готова к ужину менее чем за час. Для маленьких, лучше всего нарезать тендеры на кусочки размером с укус. ...
Это простой, вкусный рецепт! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 2 часа Общее время: 2 часа 20 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты чашка с...
Просто и легко! Подавать с рисом или макаронами. Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 (от 2 до 3 фунтов) целая курица, нарезать на куски 2 столовые ложки растительного масла 1 (10,75 унции...
Великолепные липкие, гарлики -куриные шашлыки идеально подходят для барбекю! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 25 минут Порции...