Узнайте, как приготовить тофу в сковороде! В этом рецепте твердое тофу панируется питательными дрожжами, а затем жареных до золотистого цвета. Создает хрустящую панировку. Отлично с хэш -коричневыми и тостами на завтрак на выходных, обед, что угодно! Моя дочь любит опускать это в кетчуп. Отлично в бутерброде.
Ингредиенты
1 (16 унций) упаковка с водой фирмой тофу, дренированной и промытой
6 столовых ложки питательных дрожжей
чайная ложка чесночного порошка или по вкусу (необязательно)
соль и молотый черный перец по вкусу
1 столовые ложки оливкового масла
Пошаговый рецепт
Нарежьте тофу на плиты толщиной 1/4 дюйма.
Поместите питательные дрожжи на тарелку. Смешайте чесночный порошок, соль и перец.
Сверните срезы тофу в пищевой смесью дрожжей до равномерного покрытия.
Нагрейте масло в непригарной сковороде на низком до среднем огне. Добавить срезы тофу; Готовьте до золотисто -коричневого и хрустящего, от 3 до 5 минут на сторону.
Примечание
Важно использовать твердый тофу. Не используйте Extra-Firm Tofu, или блюдо будет слишком сухой.
Для версии с низким содержанием жиров вы также можете испечь ее при 350 градусах по Фаренгейту (175 градусов C) на непригайном противне в течение 15-20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 248 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 9г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 248 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 20% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Натрий 59 мг | 3% |
| Общее углеводы 9г | 3% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 0 мг | 2% |
| Кальций 776 мг | 60% |
| Железо 4 мг | 20% |
| Калий 513 мг | 11% |
Вам может понравиться
Идеальный рецепт для артритных рук, который больше не может легко замесить тесто! Рецепт написан для хлебной машины, которая составляет 1,5 фунта (700 грамм) хлеб. Примечание: не выпекайте это тесто...
Сочное, ароматное куриное мясо с хрустящей кожей. Вкусный вкус и очень прост. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час 15 минут Общее время: 1 час 25 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
В какой -то момент этим летом вы устаете от жареной курицы. Независимо от маринада или системы доставки, вы просто достигнете своего лимита, и тогда вам нужно добраться до чоризо. Impale Несколько...
Бри запекала в круглой хлебной миске закваски делает это в конечном итоге легко! Вы можете заменить сладкий чатни на топпинг для еще более легкой подготовки. Я в течение нескольких минут в...
Без яйца версия цуккини лазанья. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 45 минут Дополнительное время: 15 минут Общее время: 1 час 20 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 3 больших...