Узнайте, как приготовить тофу в сковороде! В этом рецепте твердое тофу панируется питательными дрожжами, а затем жареных до золотистого цвета. Создает хрустящую панировку. Отлично с хэш -коричневыми и тостами на завтрак на выходных, обед, что угодно! Моя дочь любит опускать это в кетчуп. Отлично в бутерброде.
Ингредиенты
1 (16 унций) упаковка с водой фирмой тофу, дренированной и промытой
6 столовых ложки питательных дрожжей
чайная ложка чесночного порошка или по вкусу (необязательно)
соль и молотый черный перец по вкусу
1 столовые ложки оливкового масла
Пошаговый рецепт
Нарежьте тофу на плиты толщиной 1/4 дюйма.
Поместите питательные дрожжи на тарелку. Смешайте чесночный порошок, соль и перец.
Сверните срезы тофу в пищевой смесью дрожжей до равномерного покрытия.
Нагрейте масло в непригарной сковороде на низком до среднем огне. Добавить срезы тофу; Готовьте до золотисто -коричневого и хрустящего, от 3 до 5 минут на сторону.
Примечание
Важно использовать твердый тофу. Не используйте Extra-Firm Tofu, или блюдо будет слишком сухой.
Для версии с низким содержанием жиров вы также можете испечь ее при 350 градусах по Фаренгейту (175 градусов C) на непригайном противне в течение 15-20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 248 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 9г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 248 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 20% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Натрий 59 мг | 3% |
| Общее углеводы 9г | 3% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 0 мг | 2% |
| Кальций 776 мг | 60% |
| Железо 4 мг | 20% |
| Калий 513 мг | 11% |
Вам может понравиться
Эти тако, сделанные с джекфрутом, являются идеальным поворотом на традиции. Приправлен с тако приправой и увенчанный хлебной категорией халапео-манго для последнего штриха. Время подготовки: 15...
Супер легкие и вкусные свиные отбивные. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час Порции: 4 Урожай: 4 свиные отбивные Ингредиенты 4 (толщиной 1 дюйм) кость в свиные...
Весело собирать и присутствовать. Как вегетарианцы, так и пожиратели мяса понравятся этой версии бара Build Your Brat. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время...
Сердечный и ароматный суп из белой фасоли, который делает отличную зимнюю еду. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час 15 минут Дополнительное время: 45 минут Общее время: 2 часа 20...
Этот элегантный и сливочный взгляд на гратин сладкого картофеля приподнят соусом из сыра грюйере, приготовленным из четырех свежих трав. Вершина с более свежими травами перед подачей, если это...