Этот рецепт пришел от необходимости, так как я был очень голоден, надоело курицу, и я не хотел включать духовку. Моя диета сейчас довольно специфична, так что это был легкий и восхитительный ланч с низким содержанием углеводов, когда подавали с салатом. Греческий салат с розовым грейпфрутом действительно выявил вкусовую смесь и хорошо вписывается в диету по клинике Майо с добавлением грейпфрута в каждый прием пищи мяса, рыбы, салата или овощей. Я сделал одну порцию, поэтому я оставляю ее производителю, чтобы умножить.
![](/img/45423/3252733-c93a9a798e0649d694537d3afd086324.jpg)
Ингредиенты
большой лимон
1 (6 унций) филе тилапии, похлопнуто сухо
соль и молотый черный перец по вкусу
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
1 чайная ложка масла, разделенное
большой красный лук, грубо нарезанный
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 столовая ложка тертого свежего пармезанского сыра
Пошаговый рецепт
Сжать лимонный сок над Тилапией; Слегка сезон солью и черным перцем.
Нагрейте оливковое масло в нестабильной сковороде на среднем огне. Растопить 1/2 чайной ложки масла в горячем масле. Добавить нарезанный лук и фарш -чеснок; Готовьте и перемешайте, пока лук не начнет выглядеть прозрачно, около 5 минут.
Уменьшите огонь до среднего. Толкайте луковую смесь к бокам сковороды. Растопить оставшуюся 1/2 чайной ложки масла в сковороде. Поместите тилапию в центр сковороды и накрыть накрыть луковой смесью. Накройте сковороду и готовьте тилапию, пока она не начнет золотистое, около 5 минут. Снова нажмите луковую смесь в боковые стороны и переверните Тилапию. Накрыть крышкой и варить, пока вторая сторона не станет золотой, и легко хлопья с вилкой, еще примерно на 5 минут.
Удалите сковороду с огня. Верхняя тилапия с тертым сыром пармезан, крышкой и оставайтесь, пока сыр не расплавится, от 2 до 3 минут.
Примечание повара:
Я использовал блок свежего сыра пармезан и пилер, чтобы сбрить сыр над рыбой.
Пищевая ценность (на порцию)
371 | Калории |
21 г | Жиры |
8г | Углеводы |
37г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции на рецепт 1 | |
Калории 371 | |
Дневная норма | |
Общий жир 21г | 27% |
Насыщенный жир 6г | 29% |
Холестерин 77 мг | 26% |
Натрий 338 мг | 15% |
Общий углевод 8 г | 3% |
Диетическое волокно 2г | 7% |
Всего сахара 2 г | |
Белок 37г | |
Витамин С 27 мг | 137% |
Кальций 140 мг | 11% |
Железный 1 мг | 4% |
Калий 798 мг | 17% |
Вам может понравиться
![Texmex Scrambler Texmex Scrambler](/img/33337/290581-cd7bd1692fa04f34879f5a48b2b965cb.jpg)
Быстрая, легкая еда на завтрак, обед или ужин! Яйцеклетка заменена и подается с сальсой, красным луком и свежей кинзой. Вы можете использовать настоящие яйца, если вы предпочитаете. Время...
![Жареный сыр с майонезом Жареный сыр с майонезом](/img/7345/3348456-773d7df082ba4f4fb88e606674e532d9.jpg)
Этот рецепт сыра на гриле с майонезом - это хорошая перемена от вашего обычного жареного сыра. Он сделан из сыра перца Джек и Майо снаружи вместо масла. Это бутерброд с жареным сыром с ударом. Не...
![Турция Авокадо Панини Турция Авокадо Панини](/img/46817/5428404-5820c635c8c74ffb994140fc3d000fea.jpg)
Это такой легкий, легкий, освежающий и вкусный бутерброд! Время подготовки: 17 минут Время приготовления: 8 минут Общее время: 25 минут Порции: 2 Урожай: 2 бутерброды Ингредиенты Спелый авокадо...
![Сад свежий салат Сад свежий салат](/img/20957/3027140-8e627697dd324b6b80ac6dc121644a8f.jpg)
Новый картофель и свежие зеленые бобы делают этот салат идеальным для лета. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 12 Урожай: 12 порций Ингредиенты 1...
![Чеснок, базилик и яиц с беконом Чеснок, базилик и яиц с беконом](/img/45787/668576-ff4b54ea61d046f08c96bd859bbc8d6a.jpg)
Яйца с дьявольскими, приготовленные со свежим базиликом, чесноком и беконом! Это одни из лучших яиц, которые вы когда -либо положили в рот. Как только ваши друзья попробуют их, они просят вас сделать...