Наслаждайтесь этим легким и вкусным блюдом из тилапии в панировке с коричневым рисом и сальсой из манго. Также было бы отлично подходит для рыбных тако!
Ингредиенты
1 чашки универсальной муки
3 больших яиц, взбитые
1 стакан панко хлебные крошки
чашка нарезанная свежая кинза
1 лайм, узубленный
1 ущипнуть чесночный порошок, или больше по вкусу
1 ущипнуть кайенский перец, или больше по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
4 филе Тилапии
масло канолы или больше по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Положите муку и яйца в 2 отдельных блюда. Смешайте хлебные крошки, кинзу, цедру извести, чесночный порошок, кайенский перец, соль и черный перец в третьем блюде.
Сезон филе Тилапии с солью и перцем. Положите 1 филе в муку, покрыть обе стороны и аккуратно встряхнуть излишки. Погрузитесь в яйца, поворачивая один раз, затем поставьте в смесь хлебной крошки, чтобы покрыть. Повторите с оставшимися филе.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Поместите филе в сковороду и варите, пока кора не станет золотой, а рыба не будет легко поднять с помощью шпателя, 3-4 минуты. Поверните и варите на другой стороне, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, еще 3-4 минуты.
Совет рецепта
Вы можете использовать петрушку вместо кинзы, если предпочтительнее.
Пищевая ценность (на порцию)
| 503 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 65 г | Углеводы |
| 37г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 503 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 181 мг | 60% |
| Натрий 341 мг | 15% |
| Общее углевод 65 г | 24% |
| Диетическое волокно 2г | 5% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 37г | |
| Витамин С 4 мг | 20% |
| Кальций 66 мг | 5% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 577 мг | 12% |
Вам может понравиться
Это блюдо замечательное как с курицей, так и свининой. Моя семья любит это, где бы я ни использовал (карнита, буррито, энчиладас ... список можно продолжить). Это очень хорошо замораживает, поэтому я...
Этот рецепт мясного рулета вообще не займет много времени, и это очень хорошо! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 15 минут Порции: 8 Вернитесь к основам с этим...
Это говяжье, наполненные говядиной, выпеканы в сливочном курином супе и сырном соусе. Мой муж абсолютно люблю это. Однажды я подал их гостям с мексиканским рисом, и они пошли домой с рецептом...
Легкий ужин с пиццей, который использует курицу и песто для отличной еды. Если Fontina не доступна в вашем магазине, просто замените моцареллу. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10...
Этот рецепт создает мягкую ветчину сладкого вкуса, которая идеально подходит для праздничных обстановков, таких как Пасха или Рождество. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 2 часа...