Наслаждайтесь этим легким и вкусным блюдом из тилапии в панировке с коричневым рисом и сальсой из манго. Также было бы отлично подходит для рыбных тако!
Ингредиенты
1 чашки универсальной муки
3 больших яиц, взбитые
1 стакан панко хлебные крошки
чашка нарезанная свежая кинза
1 лайм, узубленный
1 ущипнуть чесночный порошок, или больше по вкусу
1 ущипнуть кайенский перец, или больше по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
4 филе Тилапии
масло канолы или больше по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Положите муку и яйца в 2 отдельных блюда. Смешайте хлебные крошки, кинзу, цедру извести, чесночный порошок, кайенский перец, соль и черный перец в третьем блюде.
Сезон филе Тилапии с солью и перцем. Положите 1 филе в муку, покрыть обе стороны и аккуратно встряхнуть излишки. Погрузитесь в яйца, поворачивая один раз, затем поставьте в смесь хлебной крошки, чтобы покрыть. Повторите с оставшимися филе.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Поместите филе в сковороду и варите, пока кора не станет золотой, а рыба не будет легко поднять с помощью шпателя, 3-4 минуты. Поверните и варите на другой стороне, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, еще 3-4 минуты.
Совет рецепта
Вы можете использовать петрушку вместо кинзы, если предпочтительнее.
Пищевая ценность (на порцию)
| 503 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 65 г | Углеводы |
| 37г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 503 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 181 мг | 60% |
| Натрий 341 мг | 15% |
| Общее углевод 65 г | 24% |
| Диетическое волокно 2г | 5% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 37г | |
| Витамин С 4 мг | 20% |
| Кальций 66 мг | 5% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 577 мг | 12% |
Вам может понравиться
Отличный базовый ризотто является идеальной палитрой для дополнений других ингредиентов. Это удивляет вас! Будь то ризотто томатного базилия или ризотто с зеленой фасолией. Время подготовки: 10...
Хорошее сытное туфли для овощей, которое нечестиво - просто бросьте все в медленную плиту, чтобы насладиться позже. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 8 часов Общее время: 8 часов 30...
Эти зеленые бобы в южном стиле кето сделаны из консервированных бобов и дайкона и приготовлены в мгновенном горшке. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 5...
Отлично с завтраком, обедом или ужином. На завтрак я подаю его с жареными яйцами, маслом, теплым сиропом и джем -соусом Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 35 минут...
Запеченный клен сладкий картофель с ягодным щелчком из клюквы. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час 10 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 1 час 25 минут Порции: 8...