Наслаждайтесь этим легким и вкусным блюдом из тилапии в панировке с коричневым рисом и сальсой из манго. Также было бы отлично подходит для рыбных тако!
Ингредиенты
1 чашки универсальной муки
3 больших яиц, взбитые
1 стакан панко хлебные крошки
чашка нарезанная свежая кинза
1 лайм, узубленный
1 ущипнуть чесночный порошок, или больше по вкусу
1 ущипнуть кайенский перец, или больше по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
4 филе Тилапии
масло канолы или больше по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Положите муку и яйца в 2 отдельных блюда. Смешайте хлебные крошки, кинзу, цедру извести, чесночный порошок, кайенский перец, соль и черный перец в третьем блюде.
Сезон филе Тилапии с солью и перцем. Положите 1 филе в муку, покрыть обе стороны и аккуратно встряхнуть излишки. Погрузитесь в яйца, поворачивая один раз, затем поставьте в смесь хлебной крошки, чтобы покрыть. Повторите с оставшимися филе.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Поместите филе в сковороду и варите, пока кора не станет золотой, а рыба не будет легко поднять с помощью шпателя, 3-4 минуты. Поверните и варите на другой стороне, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, еще 3-4 минуты.
Совет рецепта
Вы можете использовать петрушку вместо кинзы, если предпочтительнее.
Пищевая ценность (на порцию)
| 503 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 65 г | Углеводы |
| 37г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 503 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 181 мг | 60% |
| Натрий 341 мг | 15% |
| Общее углевод 65 г | 24% |
| Диетическое волокно 2г | 5% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 37г | |
| Витамин С 4 мг | 20% |
| Кальций 66 мг | 5% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 577 мг | 12% |
Вам может понравиться
Один из моих любимых местных мексиканских ресторанов подает блюдо со сливочным сыром халапеньо и измельченной курицей, за которую нужно умереть. Я экспериментировал с блюдами, которые содержали эти...
Традиционно подается с жареной говядиной, йоркширский пудинг на самом деле вовсе не пудинг! Скорее, это пышное тесто, запеченное с мясными капами. Люди в США, как правило, думают, что попверс и...
Этот замечательный, традиционно медленно приготовленный рецепт был переведен в быстрое и легкое блюдо для скороварки. Используя мгновенный горшок, вы получаете очень ароматную еду, приготовленную в...
Это почерневший рецепт сома, который я получил от очень хорошего друга Cajun, который является уроженцем Лафайета, штат Луизиана. Его дружелюбная семья приветствовала меня много лет назад, и мы на...
Тыква с тмином заменяет бобы и говядину в этом рецепте для идеальной начинки для мягких или хрустящих тако. Вершина с помидорами, луком и кинзой. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 7...