Здоровая, низкодороженная альтернатива соусу соуса с высоким содержанием жира. Также можно сделать с базиликом или кинзой.
Ингредиенты
16 унций свежий шпинат, вымытый и нарезанный
6 унций с низким содержанием жира, твердое шелковое тофу
2 столовые ложки свежего лимонного сока
1 столовая ложка измельченного чеснока
Куриный бульон с низким уровнем сидиума
чашка тертый сыр пармезан
чайная ложка земля черного перца
1 чайная ложка итальянской приправы
10 унций свежие грибы, тонко нарезанные
6 унций свежие нарезанные грибы шиитаке
чашка нарезанную кубиками красного лука
Кубок бекона
1 фунт penne pasta
Пошаговый рецепт
Готовить макароны в соответствии с указаниями на упаковке.
В то время как макароны готовит, в кухонном комбайне или блендере комбинируют шпинат, тофу, лимонный сок, чеснок, бульон, сыр, перец и приправу итальянской приправы, обрабатывайте до однородного. Отложить в сторону.
Распылите большую непригаскую кастрюлю с приготовлением пищи. На среднем огне варить лук и грибы до готовности. Уменьшите огонь до минимума, добавьте смесь песто и нагревайте до горячего.
Бросьте пасту с соусом и кусочками бекона. Подавать с дополнительным сыром пармезан, если это необходимо. Примечание. Если соус кажется слишком толстым, тонким, чтобы получить желаемую консистенцию с приготовлением пасты или бульоном.
Пищевая ценность (на порцию)
| 451 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 77г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 451 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 8% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 11 мг | 4% |
| Натрий 417 мг | 18% |
| Общее углевод 77 г | 28% |
| Диетическое волокно 7г | 23% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 32 мг | 160% |
| Кальций 223 мг | 17% |
| Железный 6 мг | 36% |
| Калий 924 мг | 20% |
Вам может понравиться
Тук на гриле лосось, салат и лук внутри лаваша и сочетаются с погружением йогурта для освежающего летнего обеда. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 14 минут Общее время: 34 мин Порции...
Панированная и жареная Halloumi добавляет новое измерение к итальянскому фавориту. Это многозадачный рецепт, но создает полную еду. Это определенно стоит усилий. Время подготовки: 30 минут Время...
Я был привлечен к фиолетовой цветной капустой на рынке и привел ее домой. Слишком боялся испортить свой красивый цвет, кипятив его до смерти, поэтому я сделал быструю макарону цветной капусты...
Это вкусное блюдо не только питательное, но и красивое! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 27 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 42 минуты Порции: 6 Урожай: 6 порций...
Мой 2-летний любит это! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 16 минут Общее время: 26 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 2 фунта без кожи без костей половины куриных груд...