Эти филе окушки быстро делают, и принимают минимальные ингредиенты. Достаточно, чтобы служить 2 человека, если вы не очень голодны.
Ингредиенты
1 (9 унций) филе окушки
соль и молотый черный перец по вкусу
2 столовые ложки панко хлебных крошек
Столостная ложка греческой приправы (например, Кавендер)
2 чайные ложки песто
2 столовые ложки масла
Пошаговый рецепт
Сезонный филе окушки с солью и перцем. Смешайте хлебные крошки и греческую приправу в маленькой миске. Нарисовать песто на побуков и вершина хлебными крошками.
Растопить масло в сковороде на среднем огне. Поместите филе в сковороду и готовьте в течение 3-4 минут. Осторожно переверните и варите, пока филе не будет приготовлено, от 3 до 4 минут. Переверните еще раз, будучи осторожным, чтобы оставить панику панко на месте. Сплит филе пополам для 2 порций.
Пищевая ценность (на порцию)
| 265 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 6г | Углеводы |
| 27г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 265 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 20% |
| Насыщенный жир 8г | 42% |
| Холестерин 79 мг | 26% |
| Натрий 463 мг | 20% |
| Общее углеводы 6г | 2% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Белок 27г | |
| Витамин С 0 мг | 2% |
| Кальций 61 мг | 5% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 502 мг | 11% |
Вам может понравиться
Весь вкус яичного рулона в миске! Подавать с или без риса. Украсить соусом шрирача, семенами кунжута и зеленым луком. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут...
Разве вы не любите рецепты с одним POT? Я люблю их делать. Столько, сколько я люблю готовить, отсутствие большого беспорядка делает меня очень счастливым. Смесь карри пахла так хорошо, и пикша...
Это иракский курдский суп, который очень популярен в Израиле. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 50 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 4 листья...
Тонны аромата и отличное решение для приготовления пиццы дома. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное время: 2 часа 20 минут Общее время: 3 часа 40 минут Порции: 12...
Эта начинка из кукурузного хлеба представляет собой пикантную смесь коричневой колбасы, рассыпанного кукурузного хлеба и приправленных хлебных крошек. Увлажняется куриным бульоном и сделанный с...