Я получил этот рецепт для квиноа с песто от друга, живущего в Эквадоре. Квиноа была основным продуктом ее диеты; Это отличный источник белка.
Ингредиенты
1 стакана квиноа, промытая и дренированная
2 чашки куриного бульона
2 столовые ложки базилика песто
1 помидор, нарезанный кубиками
соль и перец для вкуса
Пошаговый рецепт
Доведите квиноа и куриный бульон до кипения в кастрюле; Покрывайте, уменьшите огонь до минимума и варите на медленном огне, пока жидкость не будет полностью поглощена, около 15 минут.
Снимите кастрюлю с огня; Перемешайте песто в квиноа. Сложите помидор в смесь. Приправить солью и перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 198 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 29г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 198 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 70 мг | 3% |
| Общее углевод 29 г | 10% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 5 мг | 27% |
| Кальций 59 мг | 5% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 110 мг | 2% |
Вам может понравиться
Эль вкусно! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 40 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 2 (15 унций) банки из свинины и бобов, дренированные 3 полоски...
Жареные орехи пекан, обжаренный лук, грибы и чеснок красиво вступают в брак с пармезаном, высушенным на солнце томатно-песто и скусовым. Если хотите, добавьте приготовленную курицу и больше овощей...
В этом рецепте самодельных запеченных бобов используются консервированные северные бобы для более быстрой и более простой версии этого блюда. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 55 минут...
Современное вращение старого фаворита, включающего свежие свеклы, морковь. и лук в остром, сладком маринаде. Очень быстро и легко сделать. Свекла пятна! Обязательно носите фартук! Время подготовки...
Кремовая одежда из капусты, которая может быть сделана с ингредиентами, которые у вас уже есть! Вы можете налить его сразу по пакете из капусты или охладите его на 14 унций, пока не понадобится...