Этот суп из тако со вкусом тако загружен бобовым белком и надежным вкусом из комбинации специй и жареных помидоров.
Ингредиенты
2 столовые ложки масла из виноградного винограда
1 средний лук, нарезанный
1 средний зеленый сладкий перец, нарезать на кусочки размером с укус
1 средний красный сладкий перец, нарезать кусочками размером с укус
2 стебли сельдерей, нарезанный
2 средней моркови, нарезанная
2 среднего перца халапеньо, посеянный и измельченный (необязательно)
4 гвоздика чеснока, нарезанный
2 (14,5 унции) банки с жареными на кубиками помидоров на кубиках
1 (32 жидкая унция) овощной бульон
2 (15 унций) банки с черной фасолью, промытыми и истощенными
1 (15 унций) могут пинтовые бобы, промытые и истощенные
Чашка замороженной кукурузы
чайная ложка измельчаемого тмина, или по вкусу
чайная ложка чили порошка или по вкусу
чайная ложка копченая паприка, или по вкусу
солить по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в голландской духовке на среднем огне. Добавьте лук, сладкий перец, сельдерей, морковь, перцы халапеньо и чеснок; Готовьте, пока овощи не смягчатся, от 3 до 5 минут.
-
Добавить нарезанные кубиками помидоры; Хорошо перемешайте и варите 3 минуты. Добавить овощной бульон, черную и пинто, кукурузу, тмин, порошок чили, паприку и соль; Перемешайте, пока хорошо не смешано. Уменьшите огонь до среднего, крышка и варите 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 292 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 48 г | Углеводы |
| 14г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 292 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Натрий 1568 мг | 68% |
| Общее углевод 48 г | 17% |
| Пищевое волокно 16г | 58% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 14г | |
| Витамин С 60 мг | 301% |
| Кальций 137 мг | 11% |
| Железный 5 мг | 25% |
| Калий 945 мг | 20% |
Вам может понравиться
Это салат с макаронами, который отлично сочетается с запеченными бобами и любым мясом на гриле или на гриле - идеально подходит для пикника. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут...
Легкий и здоровый тайский куриный суп. Подавать над рисом. Добавьте больше рыбного соуса или пасты чили по вкусу. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 45 минут...
Зуппа Тоскана очень хорошо! Этот рецепт имеет только правильное количество специй, чтобы вы возвращались, чтобы получить больше! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 55 минут Общее время...
Так хорошо, но я признаю, что это звучит отвратительно. Все, кого я когда -либо пытался попробовать этот бутерброд, в конечном итоге любит его. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции...
Необычная смесь, которая создает идеальный осенний салат! Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты Салат: 1 (10 унций) упаковка детских листьев шпината...