После многих лет тестирования и пробования многих вариантов моего любимого завтрака, овсянкой, я наконец -то нашел кое -что, что я могу есть каждый день, и никогда, никогда не заботиться!
Ингредиенты
Кубок старомодного овес
2 чайные ложки заземляющего льна семян
чайная ложка соли
чашка воды
чашка яичных белков
1 столовая ложка арахисового масла
1 чайная ложка коричневого сахара, или по вкусу
Молотая корица
1 столовая ложка молока по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Поместите овес в микроволновый контейнер, который может содержать не менее 4 чашек. Добавьте льняное семя и соль. Взбейте воду и яичные белки, вылейте на овес и мягко перемешайте, пока не смешаются. Микроволновая печь на средней мощности в течение 4-6 минут (в зависимости от вашей микроволновой печи).
Снимите миску с микроволновой печи и добавьте арахисовое масло, сахар и корицу. Если овсянка становится жесткой, смягчается с небольшим количеством молока. Подавать теплым.
Пищевая ценность (на порцию)
| 188 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 13г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 188 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Натрий 765 мг | 33% |
| Общее углеводы 13г | 5% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 0 мг | 1% |
| Кальций 45 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 273 мг | 6% |
Вам может понравиться
Вкусные кексы из сквоша. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 40 минут Порции: 12 Урожай: 12 Jumbo Muffins Ингредиенты 3 чашки универсальной муки чашка с коричневым...
Коричное рулонное тесто наполнено хрустящим беконом, яичницами и сыром чеддера, чтобы сделать эти семейные бомбы для завтрака. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное...
У нас было это блюдо, когда мы остановились в нашей любимой кровати и завтраке. Эта французская запеканка с сливочным сыром отлично подходит для кормления толпы. Все, что вам нужно сделать, это...
У нас был остаток хлеба розмарина, и мой сын не хотел, чтобы он был тостом на завтрак. Хотя он любит хлеб, поэтому мы подняли его, добавили его и немного ветчины и несколько других ингредиентов к его...
Это было вдохновлено запеканкой для завтрака моей свекровь (Дана Рок). Я добавил свои собственные повороты и изменения, чтобы создать этот жареный пирог с кукурузной завтраком. Время подготовки: 30...