Быстрый и простой суп из черной фасоли. Замените овощной бульон для куриного бульона и опускайте сметану, чтобы сделать его вегетарианским.
Ингредиенты
2 (15 унций) банки черная фасоль, частично осушенные
1 (15 унций) может нарезаться на кубики помидоров с зеленым перцем чили, дренирован
2 (15 унций) куриный бульон с банками, разделенный
1 чайные ложки наземной тмин
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
чайная ложка кайенского перец
1 (15 унций) могут черные бобы, частично осушенные
3 чашки горячего приготовленного риса
6 столовых ложки сметаны, для топпинга
Пошаговый рецепт
Поместите 2 банки с черными бобами, нарезанные кубиками помидоры с зеленым перцем чили, 1 стакан куриного бульона, тмин, соль, черный перец и кайенский перец в блендер и смешивайте до однородного; Вылейте в кастрюлю.
Добавьте оставшийся куриный бульон и 1 банки черных бобов. Поместите кастрюлю на среднем огне, доведите смеси до кипения и варите суп в течение 15 минут.
Поместите 1/2 стакана горячего риса в каждую из 6 мисок. Разделите суп над рисом и заполните каждую порцию с 1 столовой ложкой сметаны.
Пищевая ценность (на порцию)
| 351 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 62 г | Углеводы |
| 17г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 351 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 10 мг | 3% |
| Натрий 2177 мг | 95% |
| Общее углевод 62 г | 22% |
| Пищевое волокно 16г | 57% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 17г | |
| Витамин С 10 мг | 52% |
| Кальций 120 мг | 9% |
| Железный 6 мг | 31% |
| Калий 794 мг | 17% |
Вам может понравиться
Вот быстрый рецепт для салата с азиатским талантом, который является элегантным и достаточно хорошим для самой модной вечеринки. Это не только здоровая альтернатива, но и на вкус фантастически. ...
Богатый и пикантный, замечательный суп, он может быть едой само по себе, подавать с чесночным тостом, это здорово! Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 2 столовые ложки оливкового масла 1 стакан...
Этот суп Бри очень вкусный. Отлично, как стартер или легкий обед. Так хорошо подается в выдолбленных крупных кайзерах! Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 55 минут...
Запеченные яблочные чипсы легко изготовить, загружены клетчаткой и имеют хрустящее удовлетворение картофельных чипсов с частью жира и калорий. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 2 часа...
Скресенный суп из чечевицы, который быстрый и легкий. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 50 минут Порции: 6 Ингредиенты 1 чайная ложка оливкового масла 1 чашки...