Быстрый, легкий и ароматный рецепт семейного ужина с использованием филе сома. Это блюдо особенно вкусно подано с цитрусовой и банановой сальсой.
Ингредиенты
чашка универсальной муки
1 ущипнуть соль и перец по вкусу
4 (6 унций) филе Сома
2 столовые ложки оливкового масла
чашка устричного соуса
Пошаговый рецепт
В миске смешайте муку, соль и перец. Положите филе сома в смесь муки, чтобы слегка покрыть.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне и варите филе сома по 3 минуты с каждой стороны, до золотисто-коричневого цвета. Уменьшите огонь до среднего и почисти филе устричным соусом. Накройте сковороду и продолжайте готовить 5 минут, или пока рыба не будет легко сложена вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 299 | Калории |
| 17г | Жиры |
| 8г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 299 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 17 г | 22% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 84 мг | 28% |
| Натрий 214 мг | 9% |
| Общий углевод 8 г | 3% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Белок 26г | |
| Витамин С 1 мг | 6% |
| Кальций 15 мг | 1% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 435 мг | 9% |
Вам может понравиться
Я использовал этот рецепт для ветчины и индейки. Когда я остекляю индейку, я использую клюквенный ликер вместо красного вина. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20...
Я готовил эту одежду для семьи и друзей в течение многих лет; Это всегда любимый! Подает 5 в качестве блюда с жареной курицей, говядиной или креветками. Время подготовки: 15 минут Общее время: 15...
Быстрое жаркое на высокой температуре - один из самых ярких способов приготовления лосося. Размешайте жесткую горчичную глазурь с каменной землей и почистите ее над филе: вы покончите с подготовкой...
Лучший хлеб цуккини. Супер влажный и вкусно. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное время: 20 минут Общее время: 1 час 30 минут Порции: 20 Урожай: 2 стандартные...
Легкий лимонный крем для лимонных пирогов для лимонных пирогов. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 16 Урожай: 3 1/2 чашки Ингредиенты 3 чашки...