Быстрый, легкий и ароматный рецепт семейного ужина с использованием филе сома. Это блюдо особенно вкусно подано с цитрусовой и банановой сальсой.
Ингредиенты
чашка универсальной муки
1 ущипнуть соль и перец по вкусу
4 (6 унций) филе Сома
2 столовые ложки оливкового масла
чашка устричного соуса
Пошаговый рецепт
В миске смешайте муку, соль и перец. Положите филе сома в смесь муки, чтобы слегка покрыть.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне и варите филе сома по 3 минуты с каждой стороны, до золотисто-коричневого цвета. Уменьшите огонь до среднего и почисти филе устричным соусом. Накройте сковороду и продолжайте готовить 5 минут, или пока рыба не будет легко сложена вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 299 | Калории |
| 17г | Жиры |
| 8г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 299 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 17 г | 22% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 84 мг | 28% |
| Натрий 214 мг | 9% |
| Общий углевод 8 г | 3% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Белок 26г | |
| Витамин С 1 мг | 6% |
| Кальций 15 мг | 1% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 435 мг | 9% |
Вам может понравиться
Что вы получаете, когда вы просто пересекаете с вкусным? Абрикосовые отбивные, конечно! Просто выберите свой любимый овощ или рис в качестве аккомпанемента, выпейте отбивные в духовку и наслаждайтесь...
Этот рецепт, который я придумал, пробуя разные вещи. Этот рецепт действительно кружился, всем моим друзьям, кажется, действительно нравится. Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут Порции...
Весь дом будет заполнен острым ароматом, который заставит ваш рот водой. Обычно я подаю это над жасминовым рисом с семенами кунжута, посыпанными сверху, вместе с гарниром из приготовленной на пару и...
Этот рецепт предназначен для сладкого кремового соуса «мудреца», который мы подаем над равиоли из сквоша с орехами. У этого соуса есть уникальный вкус, который мы впервые пробовали в местном...
Эта глазурь, используемая во многих блюдах, отлично справляется с курицей, рыбой и даже пиццей. Храните в герметичном контейнере в холодильнике. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35...