Что -то старое, что -то новое! Этот быстрый чили нового возраста стал любимым в нашем доме! Конечно, будет рада толпе! Украсить сыром, луком, сметаной, авокадо и т. Д.
Ингредиенты
2 стакана говяжьего бульона, разделенный
1 (1,25 унция) Пакет приправы чили
1 столовая ложка кокосового масла
1 стакана квиноа, промыта
1 (14,5 унции) может миниатювать помидоры.
1 (15 унций) может смеси
1 (7 унций) может нарезать кубиками зеленых чили
Чашка замороженной кукурузы
Пошаговый рецепт
Взбейте 1 стакан говяжьего бульона и приправы чили вместе в миске.
Растопить кокосовое масло в кастрюле на среднем огне. Готовьте и перемешайте квиноа в горячем масле до ароматного и слегка поджарившего, 1 минута. Вылейте смеси для бульона, оставшиеся 1 стакан говяжьего бульона и помидоры в смесь квиноа. Доведите до кипения, часто помешивая. Уменьшите огонь до минимума, покройте и варите, пока квиноа не поглотит большую часть жидкости, от 20 до 30 минут.
Размешайте смешивание бобов, зеленый перец чили и кукурузу в смесь квиноа; Варить, пока не нагревается, от 5 до 10 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 232 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 38 г | Углеводы |
| 11г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 232 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Натрий 1379 мг | 60% |
| Общее углеводы 38 г | 14% |
| Диетическое волокно 7г | 24% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 11г | |
| Витамин С 28 мг | 141% |
| Кальций 43 мг | 3% |
| Железо 4 мг | 19% |
| Калий 377 мг | 8% |
Вам может понравиться
Сладкий картофель жарены до совершенства с толстыми луковыми клиньями и чесноком, а затем заканчивается с дождем бальзамического уксуса для естественного сладкого блюда для отдыха. Моя бабушка...
Эта говяжья грудинка оказалась идеальной! Мой муж не мог перестать хвастаться. Он тает во рту, а бульон, в котором он готовит, потрясающий и простой. Время подготовки: 35 минут Время приготовления...
Pesto Pizza - отличная альтернатива вашей обычной пицце. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Ингредиенты 1 (12 дюймов) предварительно выпеченная...
Быстрое и вкусное куриное блюдо с одной квалификацией. Подавать с приготовленным на пару брокколи. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 50 минут Порции: 6 Урожай: 6...
Сбросить оставшуюся часть индейки и пюре с картофелем после Дня благодарения оказалось одним из моих лучших кухонных творений! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное...