Что -то старое, что -то новое! Этот быстрый чили нового возраста стал любимым в нашем доме! Конечно, будет рада толпе! Украсить сыром, луком, сметаной, авокадо и т. Д.
Ингредиенты
2 стакана говяжьего бульона, разделенный
1 (1,25 унция) Пакет приправы чили
1 столовая ложка кокосового масла
1 стакана квиноа, промыта
1 (14,5 унции) может миниатювать помидоры.
1 (15 унций) может смеси
1 (7 унций) может нарезать кубиками зеленых чили
Чашка замороженной кукурузы
Пошаговый рецепт
Взбейте 1 стакан говяжьего бульона и приправы чили вместе в миске.
Растопить кокосовое масло в кастрюле на среднем огне. Готовьте и перемешайте квиноа в горячем масле до ароматного и слегка поджарившего, 1 минута. Вылейте смеси для бульона, оставшиеся 1 стакан говяжьего бульона и помидоры в смесь квиноа. Доведите до кипения, часто помешивая. Уменьшите огонь до минимума, покройте и варите, пока квиноа не поглотит большую часть жидкости, от 20 до 30 минут.
Размешайте смешивание бобов, зеленый перец чили и кукурузу в смесь квиноа; Варить, пока не нагревается, от 5 до 10 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 232 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 38 г | Углеводы |
| 11г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 232 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Натрий 1379 мг | 60% |
| Общее углеводы 38 г | 14% |
| Диетическое волокно 7г | 24% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 11г | |
| Витамин С 28 мг | 141% |
| Кальций 43 мг | 3% |
| Железо 4 мг | 19% |
| Калий 377 мг | 8% |
Вам может понравиться
Эти колбасные шарики так же хороши, как и шарики с колбасой Bisquick, но без углеводов и глютена. Они также дружелюбны кето! Ешьте их свежими из духовки, поставьте в холодильник или заморозите для...
Пикантные фрикадельки дикобраза с сладким перцем имеют вкусовой вкус с ярлыками! Подавать в макароне, рядом с пастой с простым соусом (мне нравится просто оливковое масло, базилик, чеснок и съемка...
Эта курица с бальзамическим заводом быстро, легкая и очень вкусная! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Кубики тофу маринованы, а затем запекаются в духовке. Тофу можно использовать в качестве горячей или холодной закуски или использовать в качестве салата. Не забывайте о ароматизации дыма, он...
Освежающий, вкусный, красочный салат из дикого риса, который подается холодно. Отлично, как главное блюдо или гарнир. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 4...