Это простой и вкусный рецепт с ингредиентами с низким содержанием жира! Форма пасты можно изменить, а также суп и овощи по своему вкусу! Попробуйте сливки грибов и спаржи или зеленой фасоли.
Ингредиенты
8 унций сырой пасты ротини
1 (10,75 унции) может уменьшить жирный крем из куриного супа
2 чашки нарезанных замороженных брокколи, оттаиваемыми и истощенными
1 стакан нарезанную курицу
чашка обезжиренного молока
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка земля черного перца
Сыр чеддер с измельченным срезом
Пошаговый рецепт
Заполните большую кастрюлю слегка соленой водой и доведите до кипения на сильном огне. Как только вода кипятит, добавьте ротини и вернитесь к кипениям. Готовить раскрывается, время от времени помешивая, пока макароны не готовится, но все еще твердо до укуса, около 10 минут. Хорошо слейте в кольцу, установленном в раковине.
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
В миске смешайте суп, брокколи, курицу и молоко. Приправить чесночным порошком и перцем. Переложите в выпечку и сверху с сыром чеддер.
Накрыть и запекать 20 минут в предварительно разогретой духовке. Снимите крышку и продолжайте выпекать 10 минут, пока не пузырится.
Пищевая ценность (на порцию)
| 365 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 52г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 365 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 8% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 36 мг | 12% |
| Натрий 635 мг | 28% |
| Общее углевод 52 г | 19% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 44 мг | 221% |
| Кальций 166 мг | 13% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 337 мг | 7% |
Вам может понравиться
Это простой и фантастический рецепт быстрого ужина для тако на гриле. Это блюдо, адаптированное из эпикуриционного рецепта, менее острое, но имеет тонны аромата. Я также покупаю любую твердую белую...
Это очень хорошее вегетарианское блюдо, которое я узнал много лет назад в школьном лагере. Это легко сделать и можно сделать в духовке таким же образом. Время подготовки: 30 минут Время...
Остаток ветчиной кости и нута объединяются, чтобы сделать сытный суп в медленной плите. Это отлично сочетается с сытным хлебом, так как это очень сытный суп. Время подготовки: 20 минут Время...
Это рагу Frogmore может быть скорректировано, чтобы обслуживать любое число. Я использовал этот рецепт более 20 лет с тех пор, как переехал в Южную Каролину. Разрешить 2 столовые ложки приправы на...
Хотите хрустящую кожу на курице, которая нежная и влажная внутри? Попробуйте это ... вначале требуется немного ухаживания, тогда вы свободны дома! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1...