Это квиноа и рагу из красной чечевицы здоровое и сытное. Ароматный, но не острый ... отличное блюдо для всей семьи. Это тушеное мясо на вкус еще лучше после того, как его охладили в течение ночи. Сохраняет от 3 до 4 дней в холодильнике.
![](/img/47511/1111879-08b9db9669da41259877c255cb1e8352.jpg)
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла вне-виржан
2 столовые ложки соленого масла
4 среднего рассеянного картофеля, очищенный и нарезанный кубиками
3 средней моркови, очищенная и тонко нарезанная
1 средний желтый лук, нарезанный кубиками
2 стебли сельдерей, нарезанный
1 стакана трицвета
1 стакан сухой красной чечевицы, промытая и дренированная
1 чайная ложка земли черный перец
чайная ложка морской соли, или больше по вкусу
2 (32 унция) куриный бульон с коробкой
1 чайная ложка мягкого порошка карри
чайная ложка наземной тмин
чайная ложка молотого имбиря
чашка простого йогурта, или по вкусу
1 средний авокадо, нарезанный кубиками
3 стебля зеленого лука, нарезанный
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло и масло в кастрюле с тяжелым дном на среднем огне до мерцания. Добавить картофель, морковь, лук, сельдерей, квиноа и чечевицу; Перемешайте до покрытия. Готовьте, пока лук не станет полупрозрачным, около 10 минут. Приправить перцем и 1/2 чайной ложки соли.
Добавьте куриный бульон и увеличивайте огонь до среднего; довести до кипения. Накрыть и варить, помешивая один или два раза, в течение 10 минут.
Раскрыть и перемешать порошок карри, тмин и имбирь, пока не будет хорошо включено. Уменьшите огонь до минимума, накрыть и варить 35 минут. Вкус и приправить с большим количеством морской соли по мере необходимости.
Разрушайте теплое тушеное мясо и украсьте йогуртом, авокадо и зеленым луком.
Пищевая ценность (на порцию)
388 | Калории |
13г | Жиры |
56 г | Углеводы |
14г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 8 | |
Калории 388 | |
Дневная норма | |
Общий жир 13 г | 16% |
Насыщенный жир 3г | 16% |
Холестерин 14 мг | 5% |
Натрий 1250 мг | 54% |
Общий углевод 56 г | 20% |
Диетическое волокно 14г | 51% |
Всего сахара 6 г | |
Белок 14г | |
Витамин С 29 мг | 143% |
Кальций 91 мг | 7% |
Железный 6 мг | 31% |
Калий 1102 мг | 23% |
Вам может понравиться
![Запеченные куриные барабанные палочки Cajun Запеченные куриные барабанные палочки Cajun](/img/12929/6919696-30f089dfaac84c5a9bcb1e23e26bf035.jpg)
Каджунские пряные барабанные палочки, которые хрустящие снаружи и сочные внутри. Этот рецепт прост в подготовке с минимальной очисткой. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее...
![Пряная мексиканская говядина Пряная мексиканская говядина](/img/44177/1036312-0a00a733c51e42bd8b73ad81403a0358.jpg)
Отлично подходит для буррито или тако. Любимый для моей семьи на Синко де Мейо. Отлично, когда подают с сальсой из авокадо, в которой есть авокадо, помидоры, лук, кинза и сок лайма. Время...
![Великий суп из северной фасоли Великий суп из северной фасоли](/img/13035/9442582-great-northern-bean-soup-moshe1222-4x3-1-db4d0963c3fa4c2aac2dfd045e50b8c9.jpg)
Великолепная вегетарианская или веганская еда. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 столовая ложка оливкового масла 1...
![Цуккини жарит Цуккини жарит](/img/4781/8548192-bb711f8007c7478ebe970efa1af8b987.jpg)
Этот цуккини жарит сладким луком, нарезанными кубиками помидоров и чеснока быстро и легко овощной боковой блюдо. Отлично подходит с жареной куриной грудкой, рыбой или макаронами. С тех пор, как я...
![Чили из говяжьего фарша с бобами Чили из говяжьего фарша с бобами](/img/39020/7182665-b2cd8a6231404cb19a3ebf830d5a7401.jpg)
Вкусная смесь говяжьего фарша, чоризо, бобов и овощей в сытной томатной основе. Я вошел в него в приготовлении чили, и он выиграл! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 55 минут Общее...