Этот квиноа и овощный суп с почечными бонами - сытный, приятный суп, который легко приготовить.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки масла
1 лук, нарезанный
чашка нарезана нарезанную кубиками морковь
Кубок нарезанного сельдерея
1 гвоздичный чеснок, измельченный
2 (32 унция) куриный бульон с коробкой
1 (28 унций) может раздавить помидоры
2 столовые ложки сухой петрушки
1 чайная ложка сушеного базилика
1 лавровый лист
1 ущипнуть сушеный тимьян
2 чашки измельченной капусты
1 (15 унций) может светло -красная фасоль, дренированная
Кубок квиноа
чашка тертого сыра пармезан (необязательно)
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло и масло в большой кастрюле или голландской духовке на среднем огне. Добавить лук, морковь, сельдерей и чеснок; Готовьте и перемешайте до смягчения, от 3 до 5 минут. Добавьте куриный бульон, помидоры, петрушку, базилик, лавровый лист и тимьян; довести до кипения. Уменьшите огонь и варите на медленном огне до нагрева, около 5 минут.
Приносят капусту, бобы почек и квиноа в суп. Накрыть и тушить, пока квиноа не станет мягкой, 30 минут. Украсить каждую порцию сыром пармезан.
Пищевая ценность (на порцию)
| 280 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 32г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 280 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 16% |
| Насыщенный жир 4г | 22% |
| Холестерин 24 мг | 8% |
| Натрий 1923 мг | 84% |
| Общий углевод 32 г | 12% |
| Диетическое волокно 9г | 30% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 24 мг | 120% |
| Кальций 174 мг | 13% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 412 мг | 9% |
Вам может понравиться
Этот рецепт происходит из Испании. Это нежное и влажное, а не типичное жевательное блюдо кальмара. Это просто подготовить, богатый, восхитительный и определенно любимый в нашем доме! Вы можете...
Этот салат из кукурузы на гриле, приготовленный из жареной кукурузы, садовой овощей и кинзы идеально подходит для любого барбекю или жаркого летнего дня. Это продлится несколько дней, когда охладится...
У этого восхитительного красного чили есть правильное количество удара и согреет вас прямо с молотой индейкой и овощами! Идеально с пивом, во время футбольного матча, холодной зимней ночью или на...
Это богатые мелочи, которые тают во рту. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 4 часа 10 минут Общее время: 5 часов Порции: 48 Урожай: 4 дюжины Ингредиенты 2...
Сделайте восхитительный грибной рис в кастрюли, он настолько прост, насколько это возможно! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 5 минут Порции: 6 Ингредиенты 1...