Это отличное полезное гарнир или быстрый обед, если у вас более одной порции.
Ингредиенты
2 стакана воды
1 стакана квиноа
1 (4 унция) упаковка сыра фета, рассыпанный
1 маленький огурец, тонко нарезанный
1 рома (слива) помидор, нарезанный кубиками
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка сидра уксус
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка высушенная укропа сорняки
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
Пошаговый рецепт
Доведите воду и квиною до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, накрыть крышкой и варить, пока квиноа не станет мягкой, а вода не будет поглощена, 15-20 минут. Охладите квиноа в большой миске до охлаждения, около 30 минут.
Размешайте сыр фета, огурец, помидор, лимонный сок, уксус, оливковое масло, укроп, соль и черный перец в квиноа.
Пищевая ценность (на порцию)
| 270 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 31г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 270 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 5г | 24% |
| Холестерин 25 мг | 8% |
| Натрий 912 мг | 40% |
| Общее углеводы 31 г | 11% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 5 мг | 25% |
| Кальций 158 мг | 12% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 136 мг | 3% |
Вам может понравиться
Готов за час, этот восхитительно приправленный суп, приготовленный из кокосового молока, черных бобов, нарезанных кубиками помидоров и теплых специй, будет согревать вас даже в самый холодный день. ...
Эти черные бобы и рисовые буррито легко расширить - добавить бекон, авокадо, пико де Галло или все, что вы хотите. Добавьте салат и сметану, затем посыпьте каждый буррито с чеддером и Монтереем...
Этот освежающий салат хорошо сочетается с рыбой или курицей. Это заставляет любую тяжелую еду чувствовать себя легче со своими свежестью, легкими ароматами - определенно любимым в нашей семье. Время...
Это очень хорошо! Этот рецепт салата из брокколи поступает от моей птицы Нана. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 30 минут Порции: 8...
Это очень простой, вкусный салат! Вы можете настроить все порции рецептов, чтобы соответствовать вашему вкусу. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты...