Это отличное полезное гарнир или быстрый обед, если у вас более одной порции.
Ингредиенты
2 стакана воды
1 стакана квиноа
1 (4 унция) упаковка сыра фета, рассыпанный
1 маленький огурец, тонко нарезанный
1 рома (слива) помидор, нарезанный кубиками
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка сидра уксус
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка высушенная укропа сорняки
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
Пошаговый рецепт
Доведите воду и квиною до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, накрыть крышкой и варить, пока квиноа не станет мягкой, а вода не будет поглощена, 15-20 минут. Охладите квиноа в большой миске до охлаждения, около 30 минут.
Размешайте сыр фета, огурец, помидор, лимонный сок, уксус, оливковое масло, укроп, соль и черный перец в квиноа.
Пищевая ценность (на порцию)
| 270 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 31г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 270 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 5г | 24% |
| Холестерин 25 мг | 8% |
| Натрий 912 мг | 40% |
| Общее углеводы 31 г | 11% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 5 мг | 25% |
| Кальций 158 мг | 12% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 136 мг | 3% |
Вам может понравиться
Простой для приготовления, вкусный суп-томатный суп. Отлично подходит для легкого обеда с хлебом или жареным сыром! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 55 минут...
Вся свежая зелень трав и дыни этого легкого гарнира освежает как для глаз, так и для неба! Молона может быть нарезана размером с укус, чтобы быть салатом или стороной, или меньше, чтобы...
Для тех, кто не любит свинину - этот суп с разделением гороха с медленной плитой имеет хороший дымный вкус, когда вы используете ногу копченой индейки. Время подготовки: 25 минут Время...
Это на вкус так хорошо, что вы можете съесть его в качестве основного блюда! Попробуйте его на гриле ломтиков хлеба. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 20 минут...
Прикосновение Восточной Азии в этом длинном супе. Я надеюсь, что вам понравится так же, как и я. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 4 Ингредиенты...