Я создал этот суп из списка здоровых супер-продуктов, чтобы поесть в течение гриппа/холодного сезона, чтобы повысить иммунную систему. Это просто сделать и не требует много энергии, если вы уже находятся в погоде.
Ингредиенты
2 (14,5 унции) куриный бульон банок
1 стакан воды
1 стакана квиноа
1 (12 унций) пакет экстра-фирм-тофу, нарезанный кубиками
1 Bunch Kale, нарезанная
1 чашка нарезанную морковь
1 маленький красный сладкий перец, нарезанный
чайная ложка чесночной соли, или больше по вкусу
Пошаговый рецепт
Смешайте куриный бульон, воду и квиноа в кастрюле; довести до кипения. Уменьшите огонь до среднего и варитесь. Добавить тофу, капусту, морковь, красный сладкий перец и чесночную соль в суп; Варить на медленном огне, пока квиноа не станет полупрозрачной, а внешний обод не отключается от семян, 15-20 минут.
Примечание повара:
Хотя куриный бульон рекомендуется в холодный сезон, он легко становится веганским/вегетарианским, используя растительный бульон.
Пищевая ценность (на порцию)
| 203 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 203 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 785 мг | 34% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 94 мг | 470% |
| Кальций 319 мг | 25% |
| Железный 6 мг | 31% |
| Калий 635 мг | 14% |
Вам может понравиться
Лучший рецепт Burger для летнего гриля! Этот сочный гамбургер забит всевозможными вещами и не имеет безвкусных панировочных сухарей. Подавать на булочках с вашими любимыми приправами. Время...
Кокосовой орех - это особый ингредиент в этой удивительно сладкой и ароматной запеканке из сладкого картофеля. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 50 минут Порции...
Это блюдо с курицей и рисом с медленной плитой-идеальная еда для прохладных месяцев. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 4 часа 10 минут Общее время: 4 часа 25 минут Порции: 6 Урожай: 6...
Мой рецепт арахисового куриного карри не следует конкретному рецепту из какой -либо конкретной страны или культуры; Вместо этого это простая композиция каждого арахисового карри, с которым я когда...
Это быстрый и вкусный рецепт, который сам по себе хорошо сочетается с белым рисом или с белым рисом и чечевицей. Его начинка и не требует слишком много соли или масла. Более сухую версию можно есть с...