Мой муж любит вкус чипсов ранчо. Вам не нужно использовать чипсы из тортильи. Играйте с разными ароматами и посмотрите, что вам нравится больше всего! Это также здоровее, так как вы испеките его, а уборка-это прижимание-просто взбейте фольгу и выбросьте!
Ингредиенты
1 стакана тонко измельченные чипсы из тортильи со вкусом ранчо
чайная ложка чили порошка или по вкусу
чайная ложка соли
чайная ложка черного перца
1 яйцо, избитое
1 столовая ложка растительного масла
4 (8 унций) филе Сомы, промытый и похлоченный сухой
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Выровняйте лист приготовления пищи с алюминиевой фольгой и слегка опрыскивайте с помощью приготовления пищи.
В мелководной блюде смешайте измельченные чипсы, порошок чили, соль и перец.
В другой миске смешайте яйцо и масло. Окуните сома в смесь яиц и масла, затем дрейг в смесь чипсов. Поместите сома на выпечку с фольгой и посыпьте любую оставшуюся смесь чипа на сома.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока сом не станет белым и белым посередине, от 10 до 12 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 384 | Калории |
| 23г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 37г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 384 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 23г | 30% |
| Насыщенный жир 5г | 26% |
| Холестерин 152 мг | 51% |
| Натрий 312 мг | 14% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 37г | |
| Витамин С 2 мг | 8% |
| Кальций 40 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 709 мг | 15% |
Вам может понравиться
Декадентская и сложная грибная масала. Подавать с рисом или роти или в бао с чем -то хрустящим для текстуры и чего -то маринованного, как контрастность. Время подготовки: 10 минут Время...
Это рагу изготовлено с использованием смесью риса, называемого древним зернами, состоящим из коричневого риса, ягод женистой пшеницы, красного риса и дикого риса. Это быстро, чтобы сделать с помощью...
Сэкономьте немного денег и сделайте свои собственные лепешки, используя это невероятно простое тесто для пиццы с двумя ингредиентами. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут Общее...
Острый мексиканский маринад для отличной вырезки из свинины на гриле. Подавать в качестве основного блюда или ломтика в качестве закусок. Это даже вкусно простудится. Время подготовки: 10 минут...
Эти гребешки сбрызнули невероятно простым, но чрезвычайно универсальной заправкой. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 20 минут Порции: 4 Ингредиенты 1 Большой перец...