Мой муж любит вкус чипсов ранчо. Вам не нужно использовать чипсы из тортильи. Играйте с разными ароматами и посмотрите, что вам нравится больше всего! Это также здоровее, так как вы испеките его, а уборка-это прижимание-просто взбейте фольгу и выбросьте!
Ингредиенты
1 стакана тонко измельченные чипсы из тортильи со вкусом ранчо
чайная ложка чили порошка или по вкусу
чайная ложка соли
чайная ложка черного перца
1 яйцо, избитое
1 столовая ложка растительного масла
4 (8 унций) филе Сомы, промытый и похлоченный сухой
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Выровняйте лист приготовления пищи с алюминиевой фольгой и слегка опрыскивайте с помощью приготовления пищи.
В мелководной блюде смешайте измельченные чипсы, порошок чили, соль и перец.
В другой миске смешайте яйцо и масло. Окуните сома в смесь яиц и масла, затем дрейг в смесь чипсов. Поместите сома на выпечку с фольгой и посыпьте любую оставшуюся смесь чипа на сома.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока сом не станет белым и белым посередине, от 10 до 12 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 384 | Калории |
| 23г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 37г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 384 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 23г | 30% |
| Насыщенный жир 5г | 26% |
| Холестерин 152 мг | 51% |
| Натрий 312 мг | 14% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 37г | |
| Витамин С 2 мг | 8% |
| Кальций 40 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 709 мг | 15% |
Вам может понравиться
Вам понравится этот рецепт, и его легко приготовить. Мой сын не любит брокколи, и при этом мой парень не любил запеканку - но оба они любят это! Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 6 половины...
В этом рецепте подражания маринованные куриные грудки жарены с беконом и сыром, увенчаны обжаренными грибами, и сбрызня с медовой горчичной заправкой, как куриное блюдо из Алис -Спрингс в популярном...
Жареная курица с ананасами и перцем загружена белком с низким содержанием жиров (в куриной груди) и большим количеством витаминов (в луке, перцем и ананасе). Кроме того, манечка свежего имбиря...
Это небеса в горшке, и его нельзя было бы легче сделать! Плавов сладких и кислых сочетаются вместе с грудиной таяния в уст в рве. Подавать с картофельным пюре, картофельными блинами или жареным...
Острый салат из капусты, который наслаждается моей семьей, который отлично подходит для бутербродов или с барбекю. Время подготовки: 30 минут Дополнительное время: 2 часа Общее время: 2 часа 30...