Еда сама по себе! Цветная капуста находится на главной сцене, акцентируется хрустящими, пряными чипсами из капусты и апельсинами. Стоит того, что нужно, чтобы создать это вкусное, красивое блюдо.
Ингредиенты
1 Bunch Kale, Stemed и разорван на куски
3 столовые ложки оливкового масла, разделенное или по вкусу
3 столовые ложки тертого сыра пармезан
1 столовая ложка земля красного чили перец
1 чайная ложка земли Орегано
солить по вкусу
2 столовые ложки масла
чашка хлебных крошек
1 головная цветная капуста
1 чайная ложка чипотле
1 оранжевый, очищенный и кубик
2 столовые ложки красного винного уксуса
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Линия выпечки с пергаментной бумагой.
Распределите капусту на противне. Сбрызните 1 столовую ложку оливкового масла сверху. Положите сыром пармезан, красным перцем чили, орегано и солью.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до хрустящей, 15-20 минут. Перенести на тарелку.
Нагрейте масло в небольшой сковороде до расплавленной и не начнут коричневаться, около 5 минут. Добавьте хлебные крошки. Снимите с огня.
Нарежьте цветную капусту на 1/2 дюйма «стейки». Втирайте 1 столовую ложку оливкового масла и чипотле, втирайте сверху.
Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавить цветную капусту; Готовьте и перемешайте, пока не подрумянится, около 2 минут на сторону. Перевести на противень.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока он не будет готов, около 15 минут.
Поместите стейки из цветной капусты на большую податчик; Вершина с хрустящей капустой и апельсином.
Взбейте оставшиеся 1 столовая ложка оливкового масла и уксус вместе в маленькой миске. Сбрызнить апельсином. Посыпать хлебные крошки сверху.
Примечание повара:
Добавьте фарш -шалот и оливки с апельсином, если хотите.
Пищевая ценность (на порцию)
| 282 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 26 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 282 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 6г | 30% |
| Холестерин 19 мг | 6% |
| Натрий 278 мг | 12% |
| Общее углевод 26 г | 9% |
| Диетическое волокно 7г | 23% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 205 мг | 1026% |
| Кальций 247 мг | 19% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 983 мг | 21% |
Вам может понравиться
Этот рецепт риса с цветной капустой палео является быстрым, легким, вкусным и действительно отличной заменой риса, если вы пытаетесь съесть низкую углеводу. Вся твоя семья понравится! Время...
Паровая спаржа в микроволновой печи - лучший способ приготовить спаржу, чтобы насладиться его вкусом. Это выходит абсолютно идеальным. Для вина мы рекомендуем Пино Гриджио. Время подготовки: 5 минут...
Что не нравится в пасте, Гарлики -креветках и беконе, задушенной в сливочном пармезанском соусе? Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 3 Урожай: 3...
Наша семья любит засахаренные ямсы, и в этом году я решил попробовать Purple Yams, также известный как «Ube». Яркие пурпурные ямвы добавили праздничность и популярность к нашему обеденному столу. ...
Похоже, что перевернутая индейка идет против обычных соглашений об жарке груди, но этот метод позволяет всем сокам капать в грудное мясо, сохраняя ее влажным и нежным. С маслом только в полости и под...