Это быстрый и ароматный способ приготовления шпината во время напряженной недели. Это прекрасно сочетается с домашней едой или при создании чего -то легкого и здорового. Обычное масло или целое молоко можно заменить. Я использую взбитое масло и молоко с низким содержанием жира, чтобы уменьшить насыщенный жир. Можно использовать свежий шпинат, хотя я рекомендую Frozen, но его нужно будет варить до тех пор, пока не станет нежным, мелко нарезанным и очень хорошо высушенным. Удвойте ингредиенты соуса, чтобы сделать слегка сливочную текстуру. Рецепт производит 2 регулярных или 3 небольших порции. Надеюсь, тебе понравится.
Ингредиенты
1 столовая ложка взбитого масла
1 столовая ложка универсальной муки
1 ущипнуть чесночную соль
1 ущипнуть кошерную соль
чашка с низким содержанием жира
1 (10 унций) упаковка замороженного нарезанного шпината, отталкивая и сжатые сухой
Пошаговый рецепт
Расплавлять взбитое масло в небольшой кастрюле на среднем огне; Размешайте муку, чесночную соль и кошерную соль в растопленное масло до однородной массы.
Взбейте в молоко с низким содержанием жиров, доведите до кипения и уменьшите огонь до минимума. Варить соус до утолщения, постоянно взбиваясь, около 1 минуты.
Размешайте шпинат в соус и нагрейте, пока не нагрется, еще 1-2 минуты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 102 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 11г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 102 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 12 мг | 4% |
| Натрий 525 мг | 23% |
| Общее углевод 11 г | 4% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 8 мг | 41% |
| Кальций 224 мг | 17% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 547 мг | 12% |
Вам может понравиться
Я только что создал это этой прошлой ночью, и всей семье это понравилось! Это легко сделать индийскую жареную курицу, которая ароматирует весь ваш дом и щекочет ваш вкус. Время подготовки: 10 минут...
Жареные овощи и обжаренные темпе складываются на вершине Булгура и сбрызнули винегретом с апельсином. Также вкусно с курицей или креветками вместо темпе. Время подготовки: 25 минут Время...
Beef Massaman Curry - это знаменитое талантное рагу из говядины, которое является лучшим из двух миров - у него есть текстура рагу с вкусом карри. Соус сильно пикантный, толстый и сочный. Убедитесь...
Эти фрикадельки Турции Терияки от Наташи Кравчук из кухни Наташи сочные и настолько ароматные с домашней глазурью Терияки. Они быстро собираются вместе, что делает их легкой идеей ужина для...
Отличное апельсиновое куриное блюдо! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты чашка теплой воды чашка с коричневым сахаром 2...