Ужин

Пикантный рис и пилоф из квиноа

35 минут
6 порций

Красиво, вкусно и может быть легко персонализирован. Заморозить остатки для быстрого гарнира, готового за несколько минут.

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
25 минут
Общее время:
35 минут
Порции:
6
Выход:
6 порций

Ингредиенты

  • 6 чашек овощного бульона

  • 2 чашки рис басмати

  • 1 стакана квиноа

  • 2 помидоры, нарезанные (необязательно)

  • чашка изюм (необязательно)

  • 1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки

  • 1 чайная ложка соли

  • 1 чайная ложка земли черный перец

  • чайная ложка измельчения душиха

  • чайная ложка сухого шалфея

Пошаговый рецепт

  1. Доведите овощной бульон до кипения в большой кастрюле. Добавьте рис басмати, квиноа, помидоры, изюм, петрушку, соль, перец, душистый дух и шалфей. Уменьшите огонь и варите, пока бульон не впитается, а квиноа не станет мягкой, около 20 минут.

Пищевая ценность (на порцию)

386 Калории
Жиры
80г Углеводы
10 г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 6
Калории 386
Дневная норма
Общий жир 3г 4%
Насыщенный жир 1г 3%
Натрий 853 мг 37%
Общее углеводы 80 г 29%
Диетическое волокно 4г 16%
Всего сахар 9 г
Белок 10г
Витамин С 8 мг 38%
Кальций 51 мг 4%
Железное 2 мг 13%
Калий 338 мг 7%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Песто-набранные на гриле портобелло

Портобелло на гриле, натягиваемые на песто, готовит идеальную летнюю обеда в открытом воздухе. Он стоит в одиночестве как вегетарианская плата, если вы подаете его со свежими фруктами (например...

Паста Ritas и мясной соус

Это блюдо отлично подходит для детей и взрослых. Есть сладость в мясном соусе, который любят дети, и тогда они, кажется, не возражают, что в соусе есть овощи ... Время подготовки: 10 минут Время...

Перец обжарен чесноком, базиликом и помидорами

Этот рецепт сладкого перца и помидоров - яркое, красивое и очень простое вегетарианское блюдо. Секрет изысканного вкуса в уксусе из трава. Мне нравится использовать белый уксус, приправленный...

Богатый похлебник овощей

Это очень богато и легко удваивается. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 3 Урожай: 3 порции Ингредиенты 2 столовые ложки масла 2 столовые ложки...

Краткое кокосовое карри с рисом, кукурузой и бобами

Это быстрое карри, потому что нет овощей для очистки и нарезания. Все ингредиенты - это те, которые можно хранить на полке или морозильной камере. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20...