Красиво, вкусно и может быть легко персонализирован. Заморозить остатки для быстрого гарнира, готового за несколько минут.
Ингредиенты
6 чашек овощного бульона
2 чашки рис басмати
1 стакана квиноа
2 помидоры, нарезанные (необязательно)
чашка изюм (необязательно)
1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
чайная ложка измельчения душиха
чайная ложка сухого шалфея
Пошаговый рецепт
Доведите овощной бульон до кипения в большой кастрюле. Добавьте рис басмати, квиноа, помидоры, изюм, петрушку, соль, перец, душистый дух и шалфей. Уменьшите огонь и варите, пока бульон не впитается, а квиноа не станет мягкой, около 20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 386 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 80г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 386 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 4% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 853 мг | 37% |
| Общее углеводы 80 г | 29% |
| Диетическое волокно 4г | 16% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 8 мг | 38% |
| Кальций 51 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 338 мг | 7% |
Вам может понравиться
Портобелло на гриле, натягиваемые на песто, готовит идеальную летнюю обеда в открытом воздухе. Он стоит в одиночестве как вегетарианская плата, если вы подаете его со свежими фруктами (например...
Это блюдо отлично подходит для детей и взрослых. Есть сладость в мясном соусе, который любят дети, и тогда они, кажется, не возражают, что в соусе есть овощи ... Время подготовки: 10 минут Время...
Этот рецепт сладкого перца и помидоров - яркое, красивое и очень простое вегетарианское блюдо. Секрет изысканного вкуса в уксусе из трава. Мне нравится использовать белый уксус, приправленный...
Это очень богато и легко удваивается. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 3 Урожай: 3 порции Ингредиенты 2 столовые ложки масла 2 столовые ложки...
Это быстрое карри, потому что нет овощей для очистки и нарезания. Все ингредиенты - это те, которые можно хранить на полке или морозильной камере. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20...