Низкокалорийное главное блюдо без добавленной соли. Подавать с крекерами или цельнозерновым французским хлебом ... Отлично подходит для летних блюд на открытом воздухе. Также можно использовать в качестве гарнира.
![](/img/44815/586844-3c036184e8a7400f88c558211bed9bdf.jpg)
Ингредиенты
1 (12 унций) Пакет Три-цвета ротини
1 фунт приготовленной креветки, охлажденный
2 помидоры, нарезанные
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
1 красный сладкий перец, нарезанный
красный лук, тонко нарезанный
2 стакана брокколи цветов
2 столовые ложки красного винного уксуса
2 гвоздика чеснока, измельченный
2 чайные ложки оливкового масла
2 чайные ложки итальянской приправы (например, миссис Дэш)
чайная ложка земля черного перца
2 столовые ложки тертого сыра пармезан или по вкусу
Пошаговый рецепт
Доведите большую горшок с слегка соленой воды в кипение; Готовьте ротини в кипении до тех пор, пока не станет нежным, но укусом, около 8 минут. Запустите макароны под холодной водой и дайте остыть в большой миске.
Добавьте креветки, помидоры, сладкий перец, лук, брокколи, уксус, чеснок, масло, приправу итальянскую и перец. Хорошо перемешайте, покрывая все специями, маслом и уксусом. Охлаждение не менее 1 часа.
Подавать холод; Посыпать пармезан над отдельными порциями.
Примечания повара:
Добавьте или удалите любые свежие овощи по желанию.
Вместо итальянской приправы вы можете использовать свежий орегано и базилик по вкусу.
Пищевая ценность (на порцию)
341 | Калории |
4г | Жиры |
50 г | Углеводы |
26 г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 6 | |
Калории 341 | |
Дневная норма | |
Общий жир 4г | 5% |
Насыщенный жир 1г | 5% |
Холестерин 149 мг | 50% |
Натрий 213 мг | 9% |
Общее углеводы 50 г | 18% |
Диетическое волокно 4г | 15% |
Всего сахара 5 г | |
Белок 26г | |
Витамин С 77 мг | 383% |
Кальций 94 мг | 7% |
Железный 5 мг | 28% |
Калий 583 мг | 12% |
Вам может понравиться
![Довольно паста раков Довольно паста раков](/img/21797/2241308-0ab5e82c73f743f9b2cb306cefced872.jpg)
Это хорошо работает для быстрого ужина или легкого обеда с дамами. Смесь пасты, заправки для трав, раков и овощей. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут...
![Легкий салат из пасты Легкий салат из пасты](/img/17928/58116-2e1b1613429949c8afadb57c3a8dd997.jpg)
Atrichoke Hearts, Red Blll Pepper и брокколи - элегантный и быстрый. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 фунт...
![Стацис Хрустящий салат из тунца Стацис Хрустящий салат из тунца](/img/46205/8437109-e75c2007ec3c4bb2a1f93fb04858377a.jpg)
Зачем придерживаться только салата из тунца в традиционном стиле, когда вы можете добавить хруст и текстуру с некоторыми потрясающими свежими овощами? Попробуйте мое создание, чтобы смешать его для...
![Лучший греческий салат Лучший греческий салат](/img/42672/881783-dcf26d99c5024c22895dae4f41498d5e.jpg)
Этот салат в греческом стиле с салатом оставался фаворитом в нашем доме на протяжении многих лет. Я делаю это часто для особых случаев и получаю восторженные отзывы вокруг - вы тоже! Время...
![Кетогенный хлеб Кетогенный хлеб](/img/29392/5452025-672b39d2a63841a9826fa898ac09dd86.jpg)
Убедитесь, что когда вы делаете этот рецепт, вы помещаете в лоток выпечку во время выпечки. В первый раз, когда я это сделал без бумаги. Поверьте мне, это не то, что вы хотите вырезать из олова. На...