Низкокалорийное главное блюдо без добавленной соли. Подавать с крекерами или цельнозерновым французским хлебом ... Отлично подходит для летних блюд на открытом воздухе. Также можно использовать в качестве гарнира.
Ингредиенты
1 (12 унций) Пакет Три-цвета ротини
1 фунт приготовленной креветки, охлажденный
2 помидоры, нарезанные
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
1 красный сладкий перец, нарезанный
красный лук, тонко нарезанный
2 стакана брокколи цветов
2 столовые ложки красного винного уксуса
2 гвоздика чеснока, измельченный
2 чайные ложки оливкового масла
2 чайные ложки итальянской приправы (например, миссис Дэш)
чайная ложка земля черного перца
2 столовые ложки тертого сыра пармезан или по вкусу
Пошаговый рецепт
Доведите большую горшок с слегка соленой воды в кипение; Готовьте ротини в кипении до тех пор, пока не станет нежным, но укусом, около 8 минут. Запустите макароны под холодной водой и дайте остыть в большой миске.
Добавьте креветки, помидоры, сладкий перец, лук, брокколи, уксус, чеснок, масло, приправу итальянскую и перец. Хорошо перемешайте, покрывая все специями, маслом и уксусом. Охлаждение не менее 1 часа.
Подавать холод; Посыпать пармезан над отдельными порциями.
Примечания повара:
Добавьте или удалите любые свежие овощи по желанию.
Вместо итальянской приправы вы можете использовать свежий орегано и базилик по вкусу.
Пищевая ценность (на порцию)
| 341 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 50 г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 341 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 149 мг | 50% |
| Натрий 213 мг | 9% |
| Общее углеводы 50 г | 18% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 77 мг | 383% |
| Кальций 94 мг | 7% |
| Железный 5 мг | 28% |
| Калий 583 мг | 12% |
Вам может понравиться
Я искал более низкий калорийный способ сделать любимое летнее блюдо моего мужа, так как мой традиционный картофельный салат был нагружен яйцами и майонезом! Тузацики опускается как одевание...
Этот вкусный рецепт выиграл мою маму голубую ленту на ярмарке штата Висконсин. Это очень красиво и ароматно! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 11 минут Дополнительное время: 30 минут...
Это традиционный картофельный салат в немецком стиле хорошего года, а не только в октябре. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 30 минут Общее время: 1 час...
Очень быстрый и питательный салат из шпината и граната с красным луком, грецкими орехами и сыром фета. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 4 Ингредиенты 1 (10 унций) сумка для...
Я создал этот рецепт, так как использовал оставшиеся ингредиенты, и это был восхитительный сюрприз! Заправка придает ему как раз нужное количество остроты, в то время как грюйер, грибы, руккола и...