Это быстрое блюдо из брокколини вкусное, полезно для вас и полное блюда, лимонского аромата. Брокколини более нежнее, чем брокколи, и имеет более мягкий вкус. Я люблю сочетание текстур; Хрустящие стебли и более мягкие цветочки, которые впитывают соус, являются отличным комбинацией.
Ингредиенты
1 Bunch Broccolini
2 столовые ложки оливкового масла
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 лимонный клин
1 ущипнуть хлопья красного перца (необязательно)
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
-
Поместите брокколини в большую сковороду с около 2 дюймов воды; Доведите до кипения и варите до ярко -зеленого, от 1 до 2 минут. Осушать.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Нагрейте оливковое масло в той же сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и варите до золотистого и ароматного, от 1 до 2 минут. Добавить брокколини; Готовьте и перемешайте, пока не нагревается, от 2 до 3 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Сожмите лимонный сок над брокколи и приправьте хлопьями из красного перца, солью и перцем.
Dotdash Meredith Food Studios
Пищевая ценность (на порцию)
| 218 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 18г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 218 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 17% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Натрий 145 мг | 6% |
| Общий углевод 18 г | 6% |
| Диетическое волокно 3г | 11% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 214 мг | 1 072% |
| Кальций 168 мг | 13% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 747 мг | 16% |
Вам может понравиться
Ребра бизонов кипятся до тех пор, пока нежны, маринованы в медовом соусе, затем жарили на гриле и подают с большим количеством соуса. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час 15 минут...
Это блюдо возникло в Африке, но моя мать и ее родственники приготовили его в Алабаме. Kingombo - это имя бамии на африканском языке банту, а Патата - это имя картофеля в Испании. Я объединил два...
Моя сальвадорская свекровь научила меня этому рецепту, и он стал любимым нашей семьей. Я хочу, чтобы все наслаждались этим, как мы! Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 3 часа 20 минут...
Быстрый, легкий и дико удовлетворяющий суп, который является легким и сытным. Этот суп удивительно замерзает и может использоваться для обедов или быстрых ужинов. Наслаждаться!! Время подготовки: 25...
Желая нового поворота на хот -догах, я решил немного повеселиться и объединить два фаворита в летнем времени. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 5 минут Дополнительное время: 4 часа...