Этот рецепт с обжаренными кусочками куриных грудных кусочков, изготовленных из базовых ингредиентов кладовой, является более здоровым, более простым и более пикантным, на кунжут. Мой муж абсолютно любит это. Это идеальная альтернатива ночи с вынос. Подавать с паром с рисом и овощами, такими как брокколи, морковь и водяные каштаны.
Ингредиенты
4 (6 унций) половины куриных груд
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
2 столовые ложки универсальной муки
1 чайная ложка красного перца хлопья
1 чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка луковой порошки
3 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием наон
2 столовые ложки кунжутного масла
2 чайные ложки меда (необязательно)
1 столовая ложка оливкового масла
Пошаговый рецепт
-
Соберите все ингредиенты.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Разрежьте куриные грудки на ломтики толщиной 1/4 дюйма; Вырежьте ломтики до 1 1/2 дюйма в длину. Приправить солью и перцем.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Смешайте муку, хлопья красного перца, чесночный порошок и луковой порошок в большой миске. Добавьте курицу и перемешайте, пока не будет хорошо покрыт.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Добавить соевый соус, кунжутное масло и мед; перемешать, чтобы покрыть.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить курицу и жарить, пока золотисто -коричневый цвет не прочнется, от 10 до 15 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
Совет рецепта
При желании вы можете использовать жареное кунжутное масло, а не без глютена мука будет работать вместо обычной муки.
Пищевая ценность (на порцию)
| 253 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 6г | Углеводы |
| 32г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 253 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 13% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 86 мг | 29% |
| Натрий 729 мг | 32% |
| Общее углеводы 6г | 2% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 32г | |
| Витамин С 1 мг | 3% |
| Кальций 21 мг | 2% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 299 мг | 6% |
Вам может понравиться
Тендерный на пару тунцо с имбирем, хересом, чесноком и соевым соусом. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 30 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 2 фунта...
Я использую этот маринад на жареных куриных барабанах. Я подал его вместе с домашними лепешками и гуакамоле, а также испанским рисом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут...
Абрикосовый сок и консервы в сочетании с пряной сальсой для этого вкусного и легкого приготовления ужина для стейка ветчины. Отлично подходит для курицы! Время подготовки: 5 минут Время...
Спарика, приготовленная прямо на сковороде, сбрызгивая луковой глазурью и сыром пармезан. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции...
Mac и сырный пирог - это основной продукт всех хороших южных семейных ужинов, церковных ужинов и социальных сетей. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 50 минут...