Ужин

Простые тако тунца рыб

25 минут
12 порций

Тунец тако звучит смешно, но они восхитительны. Однажды ночью я бросил их на ужин, и теперь они наш любимый! При желании подавайте со сметаной, свежей кинзой и большим количеством горячего соуса.

Время подготовки:
15 минут
Время приготовления:
10 минут
Общее время:
25 минут
Порции:
12
Выход:
12 тако

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла

  • 4 помидоры рома, нарезанные кубиками

  • 4 зеленого лука, нарезанный

  • 2 гвоздика чеснока, измельченный

  • 2 чайные ложки наземной тмин

  • 1 чайная ложка сушеного орегано

  • 3 Чреба горячего соуса (например, Табаско)

  • 4 (6 унций) банки с твердым белым тунцом, упакованным в воду, дренирован

  • 1 ущипнуть хлопья красного перца (необязательно)

  • соль и молотый черный перец по вкусу

  • 12 кукурузных лепешек

Пошаговый рецепт

  1. Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавить помидоры, зеленый лук, чеснок, тмин и орегано; Обжарить, пока помидоры не станут очень мягкими, около 5 минут. Уменьшите огонь до минимума. Добавить слитый тунец; Аккуратно разбейте кусочки размером с укус и перемешайте. Приправьте с помощью хлопьев красного перца, соли и перца. Накрыть крышкой и варить, пока тунец не будет нагрет, еще 2-3 минуты.

  2. Сток 6 лепешек на микроволновой пластине и накройте влажным бумажным полотенцем. Нагреть в микроволновой печи до податкой, от 15 до 20 секунд. Повторите с оставшимися лепешками. Смесь тунца ложки на теплых лепешках.

Пищевая ценность (на порцию)

140 Калории
Жиры
13г Углеводы
16г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 12
Калории 140
Дневная норма
Общий жир 3г 3%
Насыщенный жир 0г 2%
Холестерин 17 мг 6%
Натрий 62 мг 3%
Общее углеводы 13г 5%
Диетическое волокно 2г 8%
Всего сахара 1 г
Белок 16г
Витамин С 4 мг 21%
Кальций 39 мг 3%
Железное 2 мг 9%
Калий 256 мг 5%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Быстрая неаккуратная макарона Джо

Неаккуратный Джо с ударом! Придирчивые едоки, как эта макароны, потому что она на вкус как неаккуратный Джо, но в нем тоже есть свои зеленые овощи! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30...

Запеченные в духовке куриные крылышки

Этот рецепт куриных крыльев, запеченных в духовке, имеет тонны аромата. Подавать с заправкой из голубого сыра на стороне. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час...

Легкий бекон, лук и бургеры с сыром

Эти замечательные бургеры с сыром с беконом и карамелизованным луком легко адаптироваться, чтобы соответствовать разным вкусам. Мои дети, у которых обычно нет лука на своих гамбургерах, действительно...

Чечевица и куриная тушеная тушья

Толстый, сытный чечевица и колбасовый суп (или тушеное мясо?) С небольшой прямой. Простые и вкусные, очень легко сделать. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное...

Синдис Потрясающий похлебку из моллюсков

Замечательный похлебник моллюсков, который подавал с горячим хлебом закваски или, что еще лучше, в чаше для хлеба закваски. Вся моя семья обожает этот рецепт похлебки моллюсков, и я уверен, что ваша...