Многие кредитные суп за то, что они были секретом похудения. Я намеревался сделать тощий рецепт супа, который мог бы помочь, заполнив меня, чтобы я был меньше своего основного блюда. Ну, этот суп развился так сильно, что я даже не ем основной блюдо. Так невероятно сердечный, полезный и наполненный! Это красивый суп с множеством цветов, а также хорошо замораживает. Я надеюсь, вам понравится это. Я хотел бы знать о любых модификациях, чтобы я мог попробовать это в следующий раз.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 средний лук, нарезанный
2 гвоздика чеснока, нарезанный
4 чашки овощного бульона
1 маленькая капуста, нарезанная
1 (14,5 унции) может нарезать тушеные помидоры
3 морковь, очищенные и нарезанные монеты
2 чайные ложки паприки
1 Bunch Kale, нарезанная
1 (15 унций) может нут (необязательно)
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в большом кастрюле на среднем огне. Обжарить лук и чеснок в горячем масле, пока лук не станет полупрозрачным, около 5 минут. Добавьте бульон, капусту, помидоры, морковь и паприку. Готовьте, пока капуста не смятится, от 10 до 15 минут.
Добавьте капусту, накрыть крышкой, чтобы поймать пар, и варить до мягкой, 7-10 минут. Вылейте нут и варите до нагрева, от 1 до 2 минут. Приправить солью и перцем; подавать горячую.
Примечание
Я каждый раз меняю специи; Крошечный кусочек кайенского перец тоже добавляет хороший удар.
Пищевая ценность (на порцию)
| 124 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 23г | Углеводы |
| 5г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 10 | |
| Калории 124 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Натрий 421 мг | 18% |
| Общий углевод 23г | 8% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 5г | |
| Витамин С 87 мг | 434% |
| Кальций 131 мг | 10% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 552 мг | 12% |
Вам может понравиться
Эти авиационные рыбные тако уникальны. В отличие от большинства рецептов рыб тако, в этом рецепте есть жареная воздуха, а не сырой, создавая карамелизованную версию, которая оставляет рыбу быть...
Это один из моих любимых рецептов. Я работал в подлинном итальянском ресторане, и мой босс показал мне, как это сделать. Я делаю это сейчас 8 лет, и я не могу насытиться этим! Время подготовки: 10...
Этот восхитительный, простой в создании рецепт капусты и бобов Adzuki отлично подходит как гарнир или в качестве основного блюда, подаваемого над коротким зерновым коричневым и диким рисом. Время...
Используя приготовленный соус для барбекю и курицу-гриль, вы можете иметь эти простые куриные тако в стиле юго-запада на столе в кратчайшие сроки. Порции: 4 Урожай: 8 тако Ингредиенты 1 стакана...
Эти безлюдные по-настоящие бобы отлично используются в энчиладах, тако или даже в качестве распространения. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут Порции: 4...