Я сделал бесчисленные пережитки, и моя самая большая проблема заключалась в том, что, хотя в целом это полезное блюдо, количество калорий от жира было довольно высоким. Итак, на кухню с миссией! Вот продукт, пирог с закусочкой без корочки с уменьшенным жиром и все еще отлично на вкус для худого обеда.
Ингредиенты
пищевой спрей
3 столовые ложки несоленого масла
6 унций грибов, нарезанные
Чашка нарезанного лука
3 столовые ложки измельченного чеснока
1 (10 унций) упаковка свежий шпинат, нарезанный
1 стакан яичных белков
1 стакан обезжиренного молока
1 (8 унций) пакет измельченный без жира сыр чеддер
6 унций рассыпанный свободный сыр фета
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите 9x13-дюймовое выпечка с брызгом для приготовления пищи.
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Обжарить грибы, лук и чеснок в горячей сковороде, пока лук не станет мягким, около 7 минут. Добавьте шпинат в луковую смесь и варите на слабом огне, пока шпинат не станет мягким, а большая часть воды не испарится, от 5 до 7 минут.
Поместите яичные белки в миску и добавьте молоко; Взбейте вместе. Добавьте 1/2 стакана сыра чеддер и сыр фета. Добавьте смесь шпината, пока тщательно смешано. Приправить солью и перцем. Вылейте смесь в приготовленное блюдо для выпечки.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 15 минут. Снимите из духовки и посыпьте оставшийся сыр чеддер на пирог. Вернитесь в духовку и продолжайте запекать, пока центр не будет установлен, около 40 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 107 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 107 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Холестерин 15 мг | 5% |
| Натрий 408 мг | 18% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 8 мг | 39% |
| Кальций 347 мг | 27% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 259 мг | 6% |
Вам может понравиться
Этот легкий, низкоуглеводной ингоративный салат со сливочным горгонзолой и перепечной рукколой-красивое и элегантное блюдо, которое идеально подходит для легкого обеда или летнего салата. Делает...
Эти вкусные угощения - это интересно, и еще интереснее есть. Этот рецепт взят из поваров, статей и рецептов Webb Cooks, Robyn Webb, любезной Американской диабетической ассоциации. Время подготовки...
Очень простой салат, чтобы собрать вместе, и вкус такой освежающий. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 4 чашки рукколы 8 клубника, стебля и...
Фрикадельки идеально подходят для игрового дня. Нежные фрикадельки на кипке в соусе маринара, затем загружаются в рулоны и увенчаны сыром моцарелла. Время подготовки: 1 час Время приготовления: 40...
Хумус заменяет Майо в этом рецепте на ароматный поворот на любимой сэндвич -еде. Делает 4 щедрых частях. Упакуйте их индивидуально для быстрого и питательного обеда. Подавать с горсткой шпината и...