Юго -западные куриные грудки с черной фасолью, кукурузой, перцем чили и помидорами. Низкий жир, легкий и быстрый. Подавайте на горячем приготовленном рисе при желании.
Ингредиенты
1 столовая ложка растительного масла
4 половинки без костей, куриные грудки
1 (10 унций) может нарезаться на кубики помидоров с зеленым перцем чили
1 (15 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 (8,75 унции) может цельная кукуруза ядра, дренированная
1 ущипнуть заземляющий тмин
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте куриные грудки и прижимайте от 2 до 3 минут на сторону.
Добавьте помидоры с зеленым чили, черными бобами и кукурузой. Уменьшите огонь и дайте кипеть, пока курица не будет приготовлена, а соки не будут прозрачными, от 25 до 30 минут.
-
Посыпать тмином перед подачей.
COOKIN'MAMA
Пищевая ценность (на порцию)
| 310 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 28г | Углеводы |
| 35 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 310 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 68 мг | 23% |
| Натрий 863 мг | 38% |
| Общее углеводы 28 г | 10% |
| Диетическое волокно 8г | 27% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 35 г | |
| Витамин С 6 мг | 31% |
| Кальций 65 мг | 5% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 463 мг | 10% |
Вам может понравиться
Этот греческий лимонный куриный суп - идеальное введение в полную греческую еду или сытную миску для еды сама по себе. Подавайте со свежими лавашами треугольника, и вы обязательно порадуете своих...
Легкий ужин из лукового пирога Vidalia, хороший салат на боку и ледяной стакан домашнего лимонада идеально подходит для жарких летних ночей! Дополнительные дополнения могут быть сладким красным...
Это здоровый, сытный, пряный, относительно простой в создании вкусного рецепта супа. Жареный перец действительно делает это чем -то особенным. Я только что сделал это и сейчас ем, и я влюблен. Время...
Пюре из картофеля, с лишь оттенком мускатного ореха. Идеально подходит для холодного дня! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 35 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Здоровая, низкожирная версия фаворита с итальянским талантом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 1 час 5 минут Порции: 6 Урожай: 1...