Этот спагетти -сквош Primavera - моя версия рецепта, который поставлялся с моей еженедельной корзиной для продуктов, в которой было несколько ингредиентов, используемых в рецепте. Я внес несколько изменений в соответствии с моими вкусами, и результаты были восхитительными! Это отличное вегетарианское основное блюдо или хорошее сопровождение для мяса.
Ингредиенты
1 спагетти сквош
2 столовые ложки оливкового масла вне-виржан
1 лук, нарезанный
1 большой чесночный чеснок, рубленый
1 Большой цуккини, нарезанные на кусочки размером с укус
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
1 столовая ложка сухой приправы итальянской травы
Свежий черный перец, по вкусу
1 чашки нарезанные помидоры
чашка рассыпанный сыр фета
Пошаговый рецепт
Пирс раковина из сквоша спагетти с вилкой и поместите в микроволновое блюдо; Готовьте в микроволновой печи на высоком уровне в течение 12 минут. Отложите в сторону, пока не будет достаточно прохладным, чтобы справиться.
Срезать сквош пополам вдоль; Удалить семена. Используйте вилку, чтобы вытащить плоть от оболочки и поместите в большую миску; пух с вилкой, чтобы как можно больше разделить пряди.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Готовьте и перемешайте лук в горячем масле, пока не становятся нежными, около 3 минут. Добавить чеснок; Готовьте и перемешайте еще 3 минуты. Размешайте цуккини и зеленый сладкий перец в смесь; Приправить итальянскую приправу травы и черный перец.
Вылейте помидоры в сковороду. Продолжайте готовить только до тех пор, пока помидоры не будут нагреты, от 3 до 5 минут. Добавьте пряди сквош в сковороду и перемешайте, пока не смешано. Посыпать сыром фета и снова перемешайте, чтобы подавать.
Пищевая ценность (на порцию)
| 158 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 5г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 158 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 12% |
| Насыщенный жир 4г | 18% |
| Холестерин 17 мг | 6% |
| Натрий 238 мг | 10% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 5г | |
| Витамин С 35 мг | 177% |
| Кальций 152 мг | 12% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 465 мг | 10% |
Вам может понравиться
Это очень сладкий, вкусный торт - как кукурузный хлеб, который включает брокколи и творог для производства кукурузного хлеба на небесном дегустации. Я попробовал этот рецепт по ряду детей против...
Уникальная кора цветной капусты служит основой этого сырного пирога с копченой колбасой и сладким перцем. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Дополнительное время: 10 минут...
Это мой самый новый, любимый рецепт фрикадельки. Если вам нравится сладкий поворот, вам понравится этот. Фрикадельки будут немного розовыми внутри, когда сделано из -за свинины, так что не...
Традиционный ямайский рецепт курицы и риса, подправленный в мгновенный горшок. Вкусная комфортная еда! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 27 минут Дополнительное время: 10 минут Общее...
Ароматный быстрый и легкий ужин, идеально подходящий для напряженных дней. Обязательно используйте свежий имбирь и чеснок для максимального вкуса. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10...