Быстро и легко. Будучи студентом колледжа, мне нравится, когда я могу поднять свои собственные пряные обертки, которые являются относительно здоровыми и не нарушают мой бюджет. И у него меньше калорий, чем пять крыльев! При желании погрузить обертки в привязку к ранчо.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 (12 жидкая унция) бутылочный соус буйвола
1 (12 унций) упаковка дополнительная фирмная тофу, разрезая на кубики
4 ломтика швейцарского сыра
4 меда-пшеница
5 помидоров Кампари, нарезанные
1 стакан свежего шпината, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Приготовьте противень с кулинарным спреем.
Вылейте соус крыла буйвола на тофу в большую миску, чтобы полностью накрыться, и осторожно перемешайте, чтобы покрыть; Маринут тофу, по крайней мере, столько, сколько требуется для вашей духовки, чтобы достичь температуры.
Снимите тофу из чаши и разбросайте на подготовленный противень. Положите верхнюю часть кубиков тофу с дополнительным соусом и брызги с приготовлением пищи.
Выпекать тофу в предварительно разогретой духовке в течение 10 минут. Переверните кубики, снова распылите вершины с помощью приготовления пищи и продолжайте печь до твердой, еще около 10 минут.
Положите 1 Slice Swiss Cheese на каждой тортильи; Нагреть в микроволновой печи, чтобы растопить сыр, около 30 секунд.
Разделите ломтики томатов между лепешками; Вершина с примерно 1/4 запеченного тофу и 1/4 шпината. Оберните лепешки вокруг пломб.
Примечание повара:
Если вам нужен дополнительный вкус, марируйте тофу в соусе для крыла Буффало дольше.
Пищевая ценность (на порцию)
| 374 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 49 г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 374 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 20% |
| Насыщенный жир 6г | 29% |
| Холестерин 26 мг | 9% |
| Натрий 2261 мг | 98% |
| Общее углевод 49 г | 18% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 26 мг | 129% |
| Кальций 558 мг | 43% |
| Железный 6 мг | 34% |
| Калий 711 мг | 15% |
Вам может понравиться
Этот освежающий световой кукурузный салат идеально подходит для лета и легко изготавливать. Время подготовки: 15 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 15 минут Порции: 8 Урожай: 4...
Живя на побережье, мы иногда вынуждены эвакуироваться во время сезона ураганов. Поместите этот салат из пасты в покрытый контейнер и бросьте его в кулер. Это полная еда в одной миске. Это легко...
Этот рецепт стейка с сыром не только очень вкусно, но и очень легко сделать с помощью медленной плиты. Наслаждаться! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 4 часа 10 минут Общее время: 4...
На вкус как лето! Помидоры в комнатной температуре являются ключевыми здесь, и как только соль и перец поражают их, соки начинают течь. Когда сочные помидоры смешиваются с майонезом, это делает...
Это лучший куриный салат, который я когда -либо имел в своей жизни, и его так просто сделать. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 8 Урожай: 2 чашки Ингредиенты 2 половинки...