Быстро и легко. Будучи студентом колледжа, мне нравится, когда я могу поднять свои собственные пряные обертки, которые являются относительно здоровыми и не нарушают мой бюджет. И у него меньше калорий, чем пять крыльев! При желании погрузить обертки в привязку к ранчо.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 (12 жидкая унция) бутылочный соус буйвола
1 (12 унций) упаковка дополнительная фирмная тофу, разрезая на кубики
4 ломтика швейцарского сыра
4 меда-пшеница
5 помидоров Кампари, нарезанные
1 стакан свежего шпината, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Приготовьте противень с кулинарным спреем.
Вылейте соус крыла буйвола на тофу в большую миску, чтобы полностью накрыться, и осторожно перемешайте, чтобы покрыть; Маринут тофу, по крайней мере, столько, сколько требуется для вашей духовки, чтобы достичь температуры.
Снимите тофу из чаши и разбросайте на подготовленный противень. Положите верхнюю часть кубиков тофу с дополнительным соусом и брызги с приготовлением пищи.
Выпекать тофу в предварительно разогретой духовке в течение 10 минут. Переверните кубики, снова распылите вершины с помощью приготовления пищи и продолжайте печь до твердой, еще около 10 минут.
Положите 1 Slice Swiss Cheese на каждой тортильи; Нагреть в микроволновой печи, чтобы растопить сыр, около 30 секунд.
Разделите ломтики томатов между лепешками; Вершина с примерно 1/4 запеченного тофу и 1/4 шпината. Оберните лепешки вокруг пломб.
Примечание повара:
Если вам нужен дополнительный вкус, марируйте тофу в соусе для крыла Буффало дольше.
Пищевая ценность (на порцию)
| 374 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 49 г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 374 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 20% |
| Насыщенный жир 6г | 29% |
| Холестерин 26 мг | 9% |
| Натрий 2261 мг | 98% |
| Общее углевод 49 г | 18% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 26 мг | 129% |
| Кальций 558 мг | 43% |
| Железный 6 мг | 34% |
| Калий 711 мг | 15% |
Вам может понравиться
Кремовый куриный падение с хлебным покрытием. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 4 Урожай: 4 кармана Ингредиенты 1 (8 унций) упаковка охлажденных...
Моя семья просит этот рецепт каждый год для вечеринок по случаю дня рождения и других мероприятий! Это толпа и семейная, а также легко сделать впереди, а затем поставить в холодильник! Время...
Это замечательный способ использовать консервированную кукурузу в цветном, но утонченном салате. Обязательно используйте мягкий козий сыр, который поставляется в бревне или пирамиде. Таким образом...
Наслаждайтесь аппетитной ветчиной, оставшейся от пасхального бранча в этом свежнем и вкусном салате шпината. Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 3...
Куриный салат часто попадает в мои летние меню, подается на зелени или круассане. Я думаю, что это просто особенное. Это сладкое и сочное из яблок и винограда, немного пикантно от Таррагона...