С ароматами, напоминающими Марокко и Мексику, это простой, но вкусо со вкусом пряная курица и тушеное мясо сладкого картофеля содержит множество курицы, овощей и несколько удивительных специй! При желании пройдите дольки извести, чтобы пережать через отдельные порции.
Ингредиенты
1 чайная ложка оливкового масла
1 лук, нарезанный
4 гвоздика чеснока, рубка
1 фунт сладкого картофеля, очищенный и кубик
1 апельсиновый сладкий перец, сеян
1 фунт, приготовленная куриная грудь, кубика
1 (28 унций) может нарезаться на кубики помидоров
2 стакана воды
1 чайная ложка соли
2 столовые ложки порошка чили
1 чайная ложка наземной тмин
1 чайная ложка сушеного орегано
1 чайная ложка какао -порошка
чайная ложка молотой корицы
чайная ложка красного перца хлопья
1 столовая ложка универсальной муки
2 столовые ложки воды
1 стакан замороженной кукурузы
1 (16 унций) банка бобов почек, промытая и дренированная
чашка нарезанная свежая кинза
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в большом кастрюле на среднем огне. Вмешивайте лук и чеснок; Готовьте и перемешайте, пока лук не станет смягченным и не стал прозрачным, около 5 минут. Добавьте сладкий картофель, сладкий перец, курицу, помидоры и 2 чашки воды. Приправить солью, порошком чили, тмин, орегано, какао -порошок, корицу и хлопья красного перца. Увеличьте огонь до среднего и добывать до кипения. Растворите муку в 2 столовой ложке воды и перемешайте до кипящего рагу. Уменьшите огонь до среднего, накрыть крышкой и варить, пока картофель не станет мягким, но не мягким, от 10 до 20 минут. Иногда перемешайте тушеное мясо, чтобы не дать ему прилипать.
Как только картофель будет сделан, добавьте кукурузу и бобы. Готовьте несколько минут до жарки, затем добавьте кинзу перед подачей.
Пищевая ценность (на порцию)
| 361 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 44 г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 361 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 57 мг | 19% |
| Натрий 876 мг | 38% |
| Общее углевод 44 г | 16% |
| Диетическое волокно 11г | 38% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 55 мг | 273% |
| Кальций 132 мг | 10% |
| Железный 6 мг | 35% |
| Калий 778 мг | 17% |
Вам может понравиться
«Если у вас есть вера как зерно горчичного семени», вы сделаете и наслаждаетесь этим простым, острым, вкусным блюдом из курицы на гриле! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее...
Брюссельские ростки восхитительны при приготовлении в этом сливочном сырном соусе. Если ваши брюссельские ростки очень маленькие, готовьте их меньше, чтобы они не стали слишком мягкими. Вы хотите...
Этот рецепт курицы с кремом принимает приготовленное мясо куриной грудки и кипят его со сливками, куриным бульоном, миндалем и горохом в слегка приправленной смесью - идеально подходит для наличия...
Подается над Zoodles, эти фрикадельки соленые и восхитительно безмолты. Они идеально сочетаются с жареным соусом маринары Тиа. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное...
Это суфле сладкого картофеля всегда получает восторженные отзывы, когда я делаю это! Это замечательно для Дня благодарения и всегда поражение в воссоединениях семьи. Время подготовки: 20 минут Время...