Это вкусный рыбный суп с низким содержанием жира! Выросший на границе Техаса/Мексики, мне нравятся пряные продукты, но вы можете настроить приправы по вкусу. Я также добавляю всплеск соуса с острым перцем в каждую миску.
Ингредиенты
пищевой спрей
средний лук, нарезанный
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 столовая ложка порошка чили
1 чашки куриного бульона
1 (4 унция) Can Consed Green Chile Peppers, нарезанный
1 чайная ложка наземной тмин
1 чашки консервированных и нарезанных кубиками помидоров
чашка нарезанного зеленого сладкого перца
чашка средней креветки, очищенные и деформированные
Файне филе трески, нарезать кусочками
йогурт чашки.
Пошаговый рецепт
-
Соберите все ингредиенты.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Распылите большую кастрюлю с брызги с приготовлением пищи и нагрейте на среднем огне. Добавьте лук и обжарить, часто помешивая, пока прозвенеет, около 5 минут. Добавить чеснок и порошок чили; Обжарить до ароматного, около 2 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Добавьте куриный бульон, перец чили и тмин; довести до кипения. Уменьшите огонь до минимума, крышки и варите 20 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Добавить помидоры, сладкий перец, креветки и треску; Увеличьте огонь до среднего и вернитесь до кипения. Уменьшите огонь до минимума, крышки и варите еще 5 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Постепенно добавьте йогурт, пока не нагревается.
Dotdash Meredith Food Studios
Пищевая ценность (на порцию)
| 146 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 146 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 2% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Холестерин 46 мг | 15% |
| Натрий 874 мг | 38% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 2г | 9% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 45 мг | 227% |
| Кальций 156 мг | 12% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 682 мг | 15% |
Вам может понравиться
Греческий йогурт дает этому блюду здоровый удар, но коричневый сахар гарантирует, что никто даже не знает, что оно там! Очень дружелюбный к детям. Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут...
Израильский салат. Используйте оливковое масло в полном вкусе. Необязательно: добавьте рубленные оливки, сыр фета или кинзу. Время подготовки: 30 минут Дополнительное время: 20 минут Общее время: 50...
Легкий и вкусный тунец. Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут Порции: 4 Ингредиенты чашка соевого соуса с низким уровнем 2 столовые ложки Мирин 1 столовая ложка поджаренных семян кунжута...
Немецкие сэндвичи для теста, наполненные мясом, капустой и луком. Если предпочтительнее, используйте любое простые броски по вашему выбору. Выпечка может быть заморожена и разогрета. Время...
Выкопайте этот салат на ложе из свежего шпината. Время подготовки: 25 минут Общее время: 25 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 2 чашки приготовленных квиноа 1 чашки приготовлены черные...