Это восхитительный взгляд на брокколи, и все будут съедены всеми!
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла вне-виржан
1 фунт свежей брокколи, разрезать на копья
3 гвоздика чеснока, рубка
1 ущипнуть хлопья красного перца
3 столовые ложки воды
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в непригарной сковороде. Добавьте чесночные хлопья в горячее масло и варите 2-3 минуты. Добавьте брокколи и перемешайте, пока не будет хорошо покрыто маслом. Добавьте воду и покройте кастрюлю. Пытай до готовности, но не мягко, около 5 минут. Добавить соль и перец.
Примечание повара:
Если вам нужна небольшая кислотность, вы можете сжать на половину лимона.
Пищевая ценность (на порцию)
| 103 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 8г | Углеводы |
| 3г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 103 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Натрий 38 мг | 2% |
| Общий углевод 8 г | 3% |
| Диетическое волокно 3г | 11% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 3г | |
| Витамин С 102 мг | 510% |
| Кальций 58 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 369 мг | 8% |
Вам может понравиться
Легкий тунец на гриле, который имеет прекрасный вкус и действительно выявляет вкус свежего тунца! Только 2 ингредиента! Отлично подходит для бакалавра и новичков! Время подготовки: 5 минут Время...
Эти грибные тако быстро делают с вашими любимыми грибами. Идеально подходит для вегетарианцев или в те времена, когда вы не хотите готовить мясо. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10...
Добавьте пиццу со вкусным итальянским ароматом через эту сицилийскую корочку. Время подготовки: 10 минут Дополнительное время: 1 час 13 минут Общее время: 1 час 23 минуты Порции: 4 Урожай: 1...
Вот праздничное блюдо, которое можно сесть на вечеринку. Рецепт может быть удвоен. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 44 мин Общее время: 1 час 9 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...
Простая жареная морковь и лук, которые хорошо сочетаются с любым мясом, которое вы выпекаете в духовке. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 40 минут Порции: 4...