Этот приготовленный на пару, рецепт пикереля на жареных на гриле представляет собой более здоровый вариант классического жареного блюда из жареной панины. Это нежно и вкусно.
Ингредиенты
8 (4 унция) филе судака
2 листа тяжелая алюминиевая фольга
4 столовые ложки уточненного масла, расплавленного
4 столовые ложки лимонного сока
соль и черный перец по вкусу
1 большой лук, нарезанный на кольца
Пошаговый рецепт
Разогрейте открытый гриль для среднего огня и слегка помахите решеткой.
Поместите два филе судака на центр листа тяжелой алюминиевой фольги. Сбрызните с двумя столовыми ложками растопленного масла и 2 столовыми ложками лимонного сока, приправьте солью и перцем и положите 1/2 луковых колец. Принесите боковые стороны фольги на рыбу и сложите несколько раз, затем сверните концы, делая герметичный мешочек. Повторите с оставшимися ингредиентами, чтобы сделать еще одну сумку.
Поместите мешочки на предварительно разогретый гриль и варите, пока рыба больше не станет непрозрачной в центре, и легко хлопьется вилкой, 15-20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 342 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 44 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 342 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 20% |
| Насыщенный жир 9г | 43% |
| Холестерин 228 мг | 76% |
| Натрий 118 мг | 5% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 44г | |
| Витамин С 10 мг | 49% |
| Кальций 260 мг | 20% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 957 мг | 20% |
Вам может понравиться
Этот простой рецепт кастрюли с картофельным шпинатом отлично сочетается с курицей, свининой или стейком. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 8...
Юго -западные куриные грудки с черной фасолью, кукурузой, перцем чили и помидорами. Низкий жир, легкий и быстрый. Подавайте на горячем приготовленном рисе при желании. Время подготовки: 5 минут Время...
Ужин может быть на столе менее чем за полчаса с этим быстрым, легким и вкусным рецептом. Отлично подходит для напряженного ночного ужина. Подавать с боковым салатом и немного чесночного тоста для...
Быстрые жареные ломтики баклажанов, приготовленные в духовке с оливковым маслом и лимоном, чтобы украсить. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 40 минут Порции: 4...
Эти кубинские креветки моджо маринованы в чесноке и цитрусовом маринаде, приготовленном из сока и цедры апельсина и трех лаймов. Я подаю его с белым рисом, хрустящим хлебом, зеленым салатом и соусом...