Этот зимний пюре из сладкого картофеля и супа из чечевицы согреет вас внутри, в то же время защищая линию талии. Подавайте с помощью простого йогурта или какого -то крошечного сыра фета, если пожелает.
Ингредиенты
чашка масла
2 большого сладкого картофеля, очищенный и нарезанный
3 большие моркови, очищенные и нарезанные
1 яблоко - очищенная, сжатая и нарезанная
1 лук, нарезанный
чашка красной чечевицы
1 чайная ложка соли
чайная ложка рубка свежего имбиря
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка наземной тмин
чайная ложка чили порошка
чайная ложка паприка
4 чашки овощного бульона
Пошаговый рецепт
Растопить масло в большой кастрюле с тяжелым дном на среднем огне. Добавить сладкий картофель, морковь, яблоко и лук; Готовьте и перемешайте, пока лук не станет прозрачным, около 10 минут.
Добавьте чечевицу, соль, имбирь, перец, тмин, порошок чили и паприку, затем вылейте в бульон. Увеличьте огонь до высокой и доведите до кипения. Уменьшите огонь до среднего, крышка и варить, пока чечевица и овощи не станут мягкими, около 30 минут.
-
Суп пюре в кастрюле с погружением блендера до однородного состояния. Увеличьте огонь до среднего и варить до кипения, около 10 минут. Добавьте воду по мере необходимости, чтобы понизить суп до предпочтительной консистенции.
Неизвестный
Совет рецепта
Если у вас нет погружного блендера, вы можете использовать блендер. Работая в партиях, вылейте суп в блендер, наполняя кувшин не более чем на полпути. Удерживайте крышку блендера сложенным кухонным полотенцем, затем осторожно запустите блендер, используя несколько быстрых импульсов, чтобы суп двигаться, прежде чем оставить его в пюре. Пюре в партиях до однородного состояния, затем вылейте в чистый горшок и продолжайте с шагом 3.
Пищевая ценность (на порцию)
| 322 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 53 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 322 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 5г | 26% |
| Холестерин 22 мг | 7% |
| Натрий 876 мг | 38% |
| Общий углевод 53 г | 19% |
| Диетическое волокно 10г | 34% |
| Всего сахара 15 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 9 мг | 44% |
| Кальций 126 мг | 10% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 879 мг | 19% |
Вам может понравиться
Похоже на зубчатый картофель, но ... ну, по -другому. Я искал ваш сайт и ничего не нашел с моими ингредиентами, хотя в нем были медленные блюда с картофелем. Надеюсь, тебе понравится. Я получил этот...
Французский хлеб (или итальянский) слегка поджаривается, распространяется со сливочной сырной смесью и жарилась до теплая, расплавленного и невероятно вкусного. Готовый хлеб хорошо держится в...
Традиционно воскресное утреннее угощение, но Барбакоа великолепно в любое утро. Барбакоа может быть для более предприимчивости, но, тем не менее, настоящий угощение. Я не рекомендую заменить мясо...
Это самый невероятный рецепт для яблочного сквоша. Я делаю это каждый день благодарения. Время подготовки: 35 минут Время приготовления: 55 минут Общее время: 1 час 30 минут Порции: 6 Урожай: 6...
Простой и вкусный рецепт для японских, тушеных детских ребра. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 2 часа 50 минут Общее время: 3 часа 5 минут Порции: 6 Ингредиенты 3 фунта детские спины...