Сладкий, легкий, более низкий углеводный завтрак с яйцом и сладким картофелем.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 чашка нарезанного кубиками сладкого картофеля
1 чайные ложки кокосового масла
1 чайная ложка наземной корицы, разделенная
2 щепотки соли, разделенные
4 больших яиц
чашка творога
2 столовые ложки жидких яичных белков
1 столовая ложка половина с половиной
чайная ложка ванильного экстракта
1 (1 грамм) пакет низкокалорийный гранулированный сахар заменитель
Пошаговый рецепт
Разогрейте воздушную фритюрню до 375 градусов по Фаренгейту (188 градусов C). Распылите корзину с воздушным фритюрницей спрей.
Смешайте сладкий картофель, кокосовое масло, 1/2 чайной ложки корицы и щепотку соли в небольшой миске. Массаж масла и приправы в картофель и перейдите в приготовленную корзину.
Воздушные, пока картофель не станет нежным, около 10 минут, перемещаясь на полпути, чтобы обеспечить даже приготовление пищи. Точное количество времени будет зависеть от размера кубиков. Снимите корзину и позвольте картофелю остыть.
В то время как сладкий картофель охлаждает, смешайте яйца, сыр творог, жидкие яичные белки, половину с половиной, ваниль, заменитель сахара и щепотку соли в блендере. Смешайте на высоком уровне, пока не смешано и пушисто, от 1 до 2 минут.
Распылите силиконовую яйцеклетую плесень из 7-компонентов с приготовлением пищи. Выкопайте 1 столовую ложку сладкого картофеля в каждый отсек и вылейте яичную смесь сверху, оставив немного места для расширения. Покройте форму алюминиевой фольгой.
Поместите тривет в многофункциональную скороварку (например, мгновенный горшок). Добавьте 1 стакан воды и поместите яичную форму на верхнюю часть тривота. Закройте и заблокируйте крышку. Выберите высокое давление в соответствии с инструкциями производителя; Установите таймер на 8 минут. Дайте от 10 до 15 минут для построения давления.
Выпустите давление с использованием метода естественного высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, в течение 5 минут, затем выпустите оставшееся давление, используя метод быстрого выпуска в соответствии с инструкциями производителя, еще примерно на 5 минут. Разблокируйте и удалите крышку.
Примечание повара:
Яичные укусы будут длиться до недели в холодильнике, а в морозильной камере до 3 месяцев. Разогреть охлажденные яичные укусы в микроволновке около 15-30 секунд. Чтобы разогреть от Frozen, положите на микроволновую пластину и накрыть влажным бумажным полотенцем. Готовьте в режиме размораживания до горячего, 1 1/2 до 2 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 85 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 7 | |
| Калории 85 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 109 мг | 36% |
| Натрий 147 мг | 6% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 1 мг | 3% |
| Кальций 35 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 131 мг | 3% |
Вам может понравиться
Это хорошо любимый рецепт! У меня есть старый, маленький смятый лист бумаги с этой рецептом рукой, написанной несколько лет назад, не уверен, откуда она взялась! У меня есть свои собственные каракули...
Креветки и кружка - очень простой рецепт, но убедитесь, что у вас есть все готово, прежде чем начать готовить креветки. Они требуют всего несколько минут, чтобы обжарить, поэтому у вас нет времени...
Быстрый, простой способ насладиться сталью овсяной, не парясь над плитой в течение часа. Этот рецепт настолько вкусно, если не требуется дополнительного сахара или других ингредиентов. Мы с мужем...
Осенние блины. Вершина с нарезанными грецкими орехами или орехами ореха. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 4 минуты Общее время: 19 минут Порции: 10 Урожай: 10 блинов Ингредиенты 3...
Этот хлебный банановый ореховой орех выходит настолько нежным, что он тает во рту! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час 40 минут Общее время: 1 час 50 минут Порции: 10 Урожай: 1...