Это восхитительный рецепт кесадиллы с использованием таких ингредиентов, как сметана с низким содержанием жиров, жареные черные бобы и лепешки из цельной пшеницы. Это так легко собрать менее чем за 20 минут, и это вкусно! Не стесняйтесь подавать с сальсой и сметаной для погружения.
Ингредиенты
2 (5 унций) банки с банками, дренированным
чашка обновления черных бобов
чашка сметаны с низким содержанием жира
чашка консервированной сладкой кукурузы, слива
2 столовые ложки горячего соуса крыла буйвола
1 столовая ложка чесночной соли
1 чайная ложка наземной тмин
1 столовая ложка сливочного масла, разделенная (необязательно)
4 (9 дюймов) лепешки цельнозерновой пшеницы
Смесь мексиканской сырной смеси с чашкой, разделенная
Пошаговый рецепт
Смешайте тунец, черные бобы и сметану вместе в большой миске. Размешайте кукурузу, буйвол -соус, чесночную соль и тмин в смесь тунца.
Растопить половину масла в большой сковороде на среднем огне; Нагрейте 1 тортилья в растопленном масле в течение 1 минуты и переверните. Распределите половину смеси тунца на нагретую тортилью. Посыпать половиной мексиканского сыра; Накрыть еще одной тортильей. Поместите крышку на сковороду и варите 1 минуту.
Переверните кесадилью, накрыть крышкой и варить, пока сыр не расплавится, от 1 до 2 минут. Повторите с оставшимся маслом, лепешками и начинкой. Нарежьте кесадилью на восьмой и подайте половину кесадилья каждому гостю.
Пищевая ценность (на порцию)
| 386 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 28г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 386 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 8г | 42% |
| Холестерин 57 мг | 19% |
| Натрий 2229 мг | 97% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 28г | |
| Витамин С 3 мг | 14% |
| Кальций 182 мг | 14% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 438 мг | 9% |
Вам может понравиться
Эти рыбные тако Махи махи вкусны и легкие. Лучшее из обоих миров! Это отличное блюдо, когда вы в пути, так как это быстро и легко. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут Общее...
Попробовав множество посредственных рецептов чили на протяжении многих лет, я решил создать свой собственный сердечный куриный перец чили с небольшим ударом в медленную плиту. Время подготовки: 30...
Этот рецепт куриных тендеров пахты хрустят снаружи и влажный внутри! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 20 минут Общее время: 50 минут Порции: 4...
Мать старого парня готовила для меня этот помидор и шпинат для меня, когда я ел. Я люблю сыр -тортеллини, покрытый сливочным помидором и соусом шпината! Время подготовки: 10 минут Время...
Вы любите картофель и грибы, так почему бы не собрать их в красивое осеннее блюдо с жареным картофелем и грибами? Время приготовления: 1 час 5 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время: 1 час...