Очень быстро и легкие жареные яйца с обжаренными овощами. Белок, заполненный питательными овощами и очень маленькими углеводами для тех, как я, которые всегда следят за своим весом.
![](/img/41441/793635-dd78985c845d4b97aee2bc668d3d9610.jpg)
Ингредиенты
1 чайная ложка растительного масла или по мере необходимости
4 стебли спаржи, обрезанные и разрезая на 1-дюймовые кусочки
1 шалот, нарезанный
зеленый сладкий перец, нарезанный
Китайская бамия, очищенная и порезанная в куски
4 виноградные помидоры, пополам пополам
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка земля белого перца
чайная ложка чили порошка
чайная ложка наземной тмин
2 яйца, избитые
6 листьев тайский базилик или по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в жаркой сковороде на среднем огне. Обжаренная спаржа, лук -шалот, зеленый перец и китайская бамия до полупрозрачного шалота, от 5 до 7 минут. Добавьте помидоры, соль, черный перец, чесночный порошок, белый перец, порошок чили и тмин. Готовьте и перемешайте, пока специи не пахнут жареными, от 1 до 2 минут.
Вылейте яйца в кастрюлю; Готовьте, пока края не начнут высохнуть, около 2 минут. Переверните смесь и варите до установки, еще 2-3 минуты. Переложите на тарелку и посыпьте тайский базилик сверху.
Примечание повара:
Замените цуккини на бамию при желании.
Пищевая ценность (на порцию)
278 | Калории |
15г | Жиры |
22г | Углеводы |
18г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции на рецепт 1 | |
Калории 278 | |
Дневная норма | |
Общий жир 15 г | 19% |
Насыщенный жир 4г | 20% |
Холестерин 372 мг | 124% |
Натрий 740 мг | 32% |
Общее углевод 22г | 8% |
Диетическое волокно 5г | 17% |
Всего сахара 4г | |
Белок 18г | |
Витамин С 55 мг | 274% |
Кальций 144 мг | 11% |
Железный 5 мг | 29% |
Калий 849 мг | 18% |
Вам может понравиться
![Супер легкая запеканка для яиц Супер легкая запеканка для яиц](/img/2214/Super-Easy-Egg-Casserole-by-Chef-V-20e2aafba1e046fca31f2e66d5b468e1.jpg)
Вкусная запеканка из яиц, которую одобряет муж! Я часто делаю это блюдо, потому что его так легко приготовить. Этот рецепт может быть легко удвоен или утрой, но вам, возможно, придется готовить его...
![Сердечный завтрак на кастрюлю Сердечный завтрак на кастрюлю](/img/18956/7125611-6035e125abac44558ebceec13140cad2.jpg)
Отлично подходит, когда у вас есть толпа на завтрак. Очень выносливо и начинки, большие мальчики и маленькие мальчики просто любят это! Я обычно делаю всю подготовительную работу накануне вечером...
![Запеканка Запеканка](/img/8861/2111579-spinach-bacon-egg-casserole-Rock_lobster-4x3-1-3027736eb2e1484ab9441dabf95531e0.jpg)
Эта запеканка очень похожа на знаменитый рецепт пекарни Миссури для шпината бекона. Этот метод быстрее и проще, поэтому он работает лучше для семей! Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
![Здоровый завтрак бутерброд Здоровый завтрак бутерброд](/img/27030/4530229-e1039861e1b94828bc97c3de49566590.jpg)
Быстрый и легкий завтрак с цельнозерновыми кексами, яичным белком, шпинатом и свежими помидорами. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 10 минут Порции: 2 Урожай: 2...
![Овсянка для завтрака печенье Овсянка для завтрака печенье](/img/6771/5847546-6241d3c2a40a4572a27c28d679162216.jpg)
Этот рецепт печенья с овсянкой на завтрак на завтрак делает завтрак с низким содержанием сахара на ходу. Мне нравится делать несколько порций сухих ингредиентов за один раз и хранить их в пластиковых...