Завтрак

Запеканка из сладкого картофеля с индейкой

60 минут
6 порций

Сердечная и полезная запека с индейкой-запеканкой из-за сладкой картофеля, которую вы можете сделать на выходных и поработать с вами на протяжении недели!

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
50 минут
Общее время:
1 час
Порции:
6
Выход:
1 средняя запеканка

Ингредиенты

  • пищевой спрей

  • 2 чашки очищены и измельченного сладкого картофеля

  • 1 (16 унций) Ссылка на завтрак с индейской колбасой Турция

  • 2 чашки свежего шпината

  • 12 больших яичных белков

  • чашка миндального молока

  • чайная ложка сухого шалфея

  • чайная ложка красного перца хлопья

  • чайная ложка земли тимьян

  • чайная ложка сушеного орегано

  • чайная ложка сухого базилика

  • 1 ущипнуть заземляющий мускатный орех

  • соль и молотый черный перец по вкусу

  • 1 столовая ложка тертого сыра пармезан

Пошаговый рецепт

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте блюдо из выпечки с кулинарным спреем.

  2. Равномерно разложите сладкий картофель на дно приготовленного блюда.

  3. Нагрейте большую кастрюлю на среднем огне. Добавить колбасу индейки и шпинат; Готовьте и перемешайте, пока индейка не подрумяняется, а шпинат не завяжн, около 5 минут. Снимите с огня. Добавьте в сладкий картофель.

  4. Взломать яичные белки в большую миску; Добавьте миндальное молоко, шалфей, хлопья красного перца, тимьян, орегано, базилик, мускатный орех, соль и перец. Размешайте как следует. Вылейте яичную смесь поверх запеканки. Посыпать сыром пармезан.

  5. Выпекать в предварительно разогретой духовке до установки, около 45 минут. Разрежьте кастрюлю на 6 штук.

Пищевая ценность (на порцию)

200 Калории
Жиры
10 г Углеводы
23г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 6
Калории 200
Дневная норма
Общий жир 8г 10%
Насыщенный жир 2г 12%
Холестерин 58 мг 19%
Натрий 813 мг 35%
Общее углевод 10 г 3%
Диетическое волокно 2г 6%
Всего сахара 3г
Белок 23г
Витамин С 4 мг 20%
Кальций 56 мг 4%
Железное 2 мг 10%
Калий 528 мг 11%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Гвоздика для завтрака арахисового масла смузи

Эта восхитительная смузи, наполненный белком, напоминает знаменитую чашку с арахисовым маслом шоколадного арахиса, несомненно, будет держать вас в полном месте до обеда или дальше. Время подготовки...

Мгновенная овсяная каша

Самая кремовая овсянка, сделанная в вашем мгновенном горшке, как тот, который вы получаете на бесплатный завтрак в отелях. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное...

Mini Waffle Pops с белым шоколадом, кокосом и засахаренными имбирем

Превратите обычные вафли в веселые и праздничные вечеринки. Эти легкие мини -вафли выпекаются на палочках леденцах, сбрызнуты белым шоколадом, корки с измельченным кокосовым и засахаренным имбирем. ...

Без молока пикантная соус из колбасы

Этот соус из колбасы без молочных продуктов представляет собой довольно простой, большой рецепт соуса, который я разработал с течением времени. Семья любит это каждый раз, поэтому необходима большая...

Super Duper Oatmeal

Эта овсянка ооочень вкусная и сытная! Соевое молоко может использоваться вместо молока. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции...