Сердечная и полезная запека с индейкой-запеканкой из-за сладкой картофеля, которую вы можете сделать на выходных и поработать с вами на протяжении недели!
Ингредиенты
пищевой спрей
2 чашки очищены и измельченного сладкого картофеля
1 (16 унций) Ссылка на завтрак с индейской колбасой Турция
2 чашки свежего шпината
12 больших яичных белков
чашка миндального молока
чайная ложка сухого шалфея
чайная ложка красного перца хлопья
чайная ложка земли тимьян
чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка сухого базилика
1 ущипнуть заземляющий мускатный орех
соль и молотый черный перец по вкусу
1 столовая ложка тертого сыра пармезан
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте блюдо из выпечки с кулинарным спреем.
Равномерно разложите сладкий картофель на дно приготовленного блюда.
Нагрейте большую кастрюлю на среднем огне. Добавить колбасу индейки и шпинат; Готовьте и перемешайте, пока индейка не подрумяняется, а шпинат не завяжн, около 5 минут. Снимите с огня. Добавьте в сладкий картофель.
Взломать яичные белки в большую миску; Добавьте миндальное молоко, шалфей, хлопья красного перца, тимьян, орегано, базилик, мускатный орех, соль и перец. Размешайте как следует. Вылейте яичную смесь поверх запеканки. Посыпать сыром пармезан.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до установки, около 45 минут. Разрежьте кастрюлю на 6 штук.
Пищевая ценность (на порцию)
| 200 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 200 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 58 мг | 19% |
| Натрий 813 мг | 35% |
| Общее углевод 10 г | 3% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 4 мг | 20% |
| Кальций 56 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 10% |
| Калий 528 мг | 11% |
Вам может понравиться
Любимое воскресное утреннее блюдо моей семьи - мое восхитительное и легкое печенье и соус. Однажды утром я решил удвоить партию соуса из колбасы и попробовать новый рецепт - печенье и пицца соуса...
Попробуйте кето -хлеб быстро и легко и легко с 5 ингредиентами за 90 секунд! Этот хлеб настолько вкусен и идеально подходит для бутербродов и тостов. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 2...
Это отличный, острый, быстрый и легкий завтрак. Подавать с тостом и хэш -коричневым картофелем для полной еды. Добавьте сыр, если хотите. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Общее...
Это рецепт моей матери и бабушки из Западного Теннесси. Я никогда не нашел ничего, что приближается к вкусу этих блинов. Добавьте небольшие ягоды для другого повышения вкуса. Подавать с маслом и...
Я люблю омлеты! Такой простой и питательный, с белком и горсткой овощей. Этот делает это простой, но все же вкусным с сытными грибами и луком. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 9 минут...