Сердечная и полезная запека с индейкой-запеканкой из-за сладкой картофеля, которую вы можете сделать на выходных и поработать с вами на протяжении недели!
Ингредиенты
пищевой спрей
2 чашки очищены и измельченного сладкого картофеля
1 (16 унций) Ссылка на завтрак с индейской колбасой Турция
2 чашки свежего шпината
12 больших яичных белков
чашка миндального молока
чайная ложка сухого шалфея
чайная ложка красного перца хлопья
чайная ложка земли тимьян
чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка сухого базилика
1 ущипнуть заземляющий мускатный орех
соль и молотый черный перец по вкусу
1 столовая ложка тертого сыра пармезан
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте блюдо из выпечки с кулинарным спреем.
Равномерно разложите сладкий картофель на дно приготовленного блюда.
Нагрейте большую кастрюлю на среднем огне. Добавить колбасу индейки и шпинат; Готовьте и перемешайте, пока индейка не подрумяняется, а шпинат не завяжн, около 5 минут. Снимите с огня. Добавьте в сладкий картофель.
Взломать яичные белки в большую миску; Добавьте миндальное молоко, шалфей, хлопья красного перца, тимьян, орегано, базилик, мускатный орех, соль и перец. Размешайте как следует. Вылейте яичную смесь поверх запеканки. Посыпать сыром пармезан.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до установки, около 45 минут. Разрежьте кастрюлю на 6 штук.
Пищевая ценность (на порцию)
| 200 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 200 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 58 мг | 19% |
| Натрий 813 мг | 35% |
| Общее углевод 10 г | 3% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 4 мг | 20% |
| Кальций 56 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 10% |
| Калий 528 мг | 11% |
Вам может понравиться
Эта восхитительная смузи, наполненный белком, напоминает знаменитую чашку с арахисовым маслом шоколадного арахиса, несомненно, будет держать вас в полном месте до обеда или дальше. Время подготовки...
Самая кремовая овсянка, сделанная в вашем мгновенном горшке, как тот, который вы получаете на бесплатный завтрак в отелях. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное...
Превратите обычные вафли в веселые и праздничные вечеринки. Эти легкие мини -вафли выпекаются на палочках леденцах, сбрызнуты белым шоколадом, корки с измельченным кокосовым и засахаренным имбирем. ...
Этот соус из колбасы без молочных продуктов представляет собой довольно простой, большой рецепт соуса, который я разработал с течением времени. Семья любит это каждый раз, поэтому необходима большая...
Эта овсянка ооочень вкусная и сытная! Соевое молоко может использоваться вместо молока. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции...