Интересный веганский суп мисо, наполненные овощами.
Ингредиенты
1 (12 унций) пакет фирмы Tofu, нарезанную нарезанными кубиками в 1/2 дюйма
3 чайные ложки оливкового масла, разделенное
1 чайная ложка земли черный перец
4 морковь, нарезанные кубиками
1 большой лук, нарезанный
чашка нарезанные свежие грибы
4 больших гвоздичных чесноков, рубленый
1 столовая ложка земли куркумы
2 стакана воды
2 чашки овощного бульона
Кубок квиноа
1 Bunch Kale, нарезанная
Кубка мисо в пасту
1 красный сладкий перец, нарезанный
3 зеленого лука, нарезанный
Пошаговый рецепт
Установите стойку для духовки примерно в 6 дюймах от источника тепла и разогрейте бройлер духовки. Переплесьет тофу с 2 чайными ложками оливкового масла и черным перцем. Поместите на противень.
Жарить в предварительно разогретой духовке, время от времени помешивая, к слегка хрустящим верхам и днам, от 3 до 5 минут.
Нагрейте оставшееся оливковое масло в голландской духовке на среднем огне. Добавить морковь и лук и жарить до готовности, около 5 минут. Добавьте грибы, чеснок и куркуму. Добавьте воду, овощный бульон и квиноа. Уменьшите огонь и дайте кипеть в течение 5 минут. Добавить тофу и капусту; Накрыть и дать кипеть 3 минуты. Взбейте в мисо; Выключите огонь и добавьте сладкий перец и зеленый лук. Служить немедленно.
Пищевая ценность (на порцию)
| 207 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 28г | Углеводы |
| 11г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 207 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Натрий 652 мг | 28% |
| Общее углеводы 28 г | 10% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 11г | |
| Витамин С 122 мг | 611% |
| Кальций 352 мг | 27% |
| Железный 6 мг | 34% |
| Калий 767 мг | 16% |
Вам может понравиться
Не позволяйте карри ввести в заблуждение вас поверить, что оно сокрушит тарелку! Все ингредиенты добавляют прикосновение к Ближнему Востоку, смешанный с юго -западным талантом. Удвойте этот рецепт...
Эта тагина-восхитительно острая еда, которая является моим ужином для гостей, потому что всем нравится это, и это веганская! Я обычно соединяю его с жареной цветной цветной капустой тмином. Время...
Мы с коллегами любим версию этого местного ресторана, поэтому я подумал, что попытаюсь повторить! Все идет нормально :) Время подготовки: 1 час 5 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 1...
Это не истинный etouffee, как креветки или раков, которые вы увидите в ресторане. Наверное, поэтому мне и моей семье так нравится. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 45 минут Общее...
Я должен отдать должное этому восхитительному рецепту моей мачешке, Гарриет Дэвис Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 2 часа Общее время: 2 часа 20 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...