Семена чиа, овес и фрукты впитываются в миндальное молоко для питательного веганского завтрака чемпионов! Мне нравится моя овсянка тепло, поэтому я нагреваю ее утром.
Ингредиенты
1 чашки миндального молока
2 спелых банана, пюре
1 чашки катящиеся овес
чашка воды
4 столовые ложки семян чиа
чайная ложка молотой корицы
Чашка свежей чернивы
Кубок свежей ежевики
1 нектарин, очищенный и нарезанный кубиками
Пошаговый рецепт
Смешайте миндальное молоко, бананы, овес, воду, семена чиа и корицу в банке или герметичном контейнере; перемешать. Накрыть и поставьте в холодильник, от 8 часов до ночи.
Поместите овсяную смесь в кастрюлю на медленном огне и аккуратно варите около 5 минут. Разделите между 2 чашами и сверху на чернику, ежевику и нектарину.
Пищевая ценность (на порцию)
| 492 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 88г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 492 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 16% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Натрий 118 мг | 5% |
| Общее углевод 88 г | 32% |
| Диетическое волокно 20 г | 70% |
| Всего сахара 28 г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 23 мг | 114% |
| Кальций 326 мг | 25% |
| Железный 5 мг | 29% |
| Калий 950 мг | 20% |
Вам может понравиться
Вкусной тыквенный банановый смузи, который отлично подходит для осени или в любое время года! Время подготовки: 10 минут Дополнительное время: 8 часов 5 минут Общее время: 8 часов 15 минут Порции: 2...
Эти укусы овсянки яблочного соуса являются идеальной пищей для пальцев для малышей. Они делают отличный завтрак на ходу или закуски. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее...
Легкая и маслянистая бутона с хорошим ударом по имбирному вкусу. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 50 минут Порции: 8 Урожай: 8...
Не позволяйте авокадо напугать вас! Гладкая, легкая сладость и одобренная малышом. Я собрал этот рецепт вместе после экспериментов с несколькими другими. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5...
Супер легко и весело сделать. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 38 минут Общее время: 1 час 3 минуты Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты пищевой спрей 3 большого картофеля, очищен и...