Семена чиа, овес и фрукты впитываются в миндальное молоко для питательного веганского завтрака чемпионов! Мне нравится моя овсянка тепло, поэтому я нагреваю ее утром.
Ингредиенты
1 чашки миндального молока
2 спелых банана, пюре
1 чашки катящиеся овес
чашка воды
4 столовые ложки семян чиа
чайная ложка молотой корицы
Чашка свежей чернивы
Кубок свежей ежевики
1 нектарин, очищенный и нарезанный кубиками
Пошаговый рецепт
Смешайте миндальное молоко, бананы, овес, воду, семена чиа и корицу в банке или герметичном контейнере; перемешать. Накрыть и поставьте в холодильник, от 8 часов до ночи.
Поместите овсяную смесь в кастрюлю на медленном огне и аккуратно варите около 5 минут. Разделите между 2 чашами и сверху на чернику, ежевику и нектарину.
Пищевая ценность (на порцию)
| 492 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 88г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 492 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 16% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Натрий 118 мг | 5% |
| Общее углевод 88 г | 32% |
| Диетическое волокно 20 г | 70% |
| Всего сахара 28 г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 23 мг | 114% |
| Кальций 326 мг | 25% |
| Железный 5 мг | 29% |
| Калий 950 мг | 20% |
Вам может понравиться
Вот как я жарят яйцо. Время подготовки: 2 минуты Время приготовления: 5 минут Общее время: 7 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты 4 яйца 2 столовые ложки масла 1 ущипнуть соль и молотый...
То, что началось как беременность, теперь стало одним из моих любимых угощений для завтрака! Мне нравится использовать дополнительное хрустящее арахисовое масло, но гладкое так же хорошо. Мне...
Этот восхитительный ягодный соус для блинов изготовлен из черники и малины. Попробуйте это толстый, богатый топпинг тоже на вафель. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее...
Они называются фальшивым печеньем закваски, но на самом деле являются рулонами холодильника. Очень легко сделать, и так удобно. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут...
Эта мюсли настолько проста и использует ингредиенты, которые у вас, скорее всего, уже есть дома! Он буквально на вкус как яблочный пирог (плюс орехи пекан!). Время подготовки: 10 минут Время...