Это один из наших любимых летних обедов - вегетарианский буррито черного боба. Полный аромат и хорошо для вас! Подавать на муке или кукурузных лепешках с сыром, сметаной или йогуртом, помидорами и любыми начинками из буррито, которые вам нравятся!
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка белого уксуса
5 Чистоты горячего соуса
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
2 гвоздика чеснока, рубка или более
лук, нарезанный
1 лук, тонко нарезанный
маленький цуккини, разрезая на маленькие кусочки
(6 унций) может нарезать черные оливки
1 чашка измельченной капусты
1 столовая ложка нарезанного перца халапеньо или по вкусу
1 (15 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная
4 лепешки размером с буррито или по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Взбейте оливковое масло, уксус, горячий соус, соль и черный перец вместе в микроволновой стеклянной или керамической миске.
Слово -чеснок, нарезанный лук, нарезанный лук, цуккини, оливки, капуста, халапеньо и черные бобы, соответственно, над горячим соусом. Накройте миску полиэтиленовой пленкой и проткните несколько отверстий в верхней части.
Микроволновая печь в течение 5 минут; Перемешайте, восстановите с помощью полиэтиленовой пленки и в микроволновке, пока начинка не станет горячей, еще около 5 минут.
Ложка горячей начинки в линии через середину тортильи. Сложите противоположные края тортильи, чтобы перекрывать начинку. Рул 1 противоположных краев вокруг начинки в буррито. Повторите с оставшимися лепешками и начинкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 417 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 61г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 417 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Натрий 1289 мг | 56% |
| Общее углевод 61 г | 22% |
| Диетическое волокно 11г | 40% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 17 мг | 83% |
| Кальций 160 мг | 12% |
| Железный 5 мг | 28% |
| Калий 570 мг | 12% |
Вам может понравиться
Это сытное гарнир из сладкого картофеля. Я подаю это с тако, но это хорошо сочетается с большинством мяса. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 50 минут Порции: 6...
Это рецепт от бабушки моего мужа. Даже люди, которые не без ума от квашеной капусты, в восторге от них. Для поворота Rueben подайте на хорошем ролле с ржаком с кусочком швейцарского. Время...
Этот рецепт отлично подходит для вегетарианцев или для тех, кто любит богатую начинку без мяса. Порции: 12 Урожай: От 12 до 15 порций Ингредиенты 2 фунта свежих брокколи цветов 2 яйца, избитые 1...
Украинский вареники (Пероги) Украинский Ольха эти половины луны теста могут быть заполнены разнообразными фруктами, овощами, мясом и сырами, хотя в канке и капуста являются фаворитами. Время...
Сердечная португальская колбаса, картофель и суп из капусты. Это просто и легко и португальское основное блюдо. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час 10 минут...