Простой, здоровый и простой рецепт с полным вкусом и отличной пользой для здоровья!
Ингредиенты
2 стакана воды
1 стакан коричневого риса
3 чашки замороженных зеленых бобов
3 столовые ложки оливкового масла или более по мере необходимости
2 столовые ложки рассыпанных сыра фета или по вкусу
1 ущипнуть молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Доведите воду и коричневый рис до кипения в кастрюле; Готовьте, пока рис не станет смягченным, от 15 до 20 минут. Осушать.
Поместите вставку парохода в кастрюлю и заполните водой чуть ниже дна парохода. Доведите воду до кипения. Добавьте зеленую фасоль, крышку и парить до готовности, от 2 до 6 минут.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Обжарить зеленую фасоль и рис в горячем масле до слегка хрустящего, от 5 до 10 минут. Добавить сыр фета; Сбрызните оливковое масло сверху и приправьте черным перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 203 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 28г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 203 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 11% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 39 мг | 2% |
| Общее углеводы 28 г | 10% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 5 мг | 25% |
| Кальций 45 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 90 мг | 2% |
Вам может понравиться
Это не традиционный Sauerbraten, а отличный, легкий заменитель с помощью круглого стейка. Моя мама приготовила это блюдо, когда я был ребенком. Я начал делать это, когда мои дети были молоды, и нам...
Цыпленок наклонен в острый соус манго. Этот вкусный и универсальный соус отлично подходит для жареной курицы или стейка. Это также хорошо сочетается с блюдами на гриле. Время подготовки: 25 минут...
Я сделал это простую (но восхитительную) говяжьему бордому над лапшой для моего парня, и к концу еды я мог сказать, что закончил статус «потенциального помощника». Это было 26 лет назад, и я все еще...
Эти гамбургеры являются хитом моего города. Все мои друзья приезжают каждые выходные только для этих гамбургеров. С небольшим количеством листьев базилика и некоторым оливковым маслом вы будете...
Этот рецепт начался как эксперимент с использованием чайота. Он получил неожиданные рейвы за столом и сейчас находится в регулярном вращении в нашем доме. Нам нравится, что это подается над рисом. ...