Простой, здоровый и простой рецепт с полным вкусом и отличной пользой для здоровья!
Ингредиенты
2 стакана воды
1 стакан коричневого риса
3 чашки замороженных зеленых бобов
3 столовые ложки оливкового масла или более по мере необходимости
2 столовые ложки рассыпанных сыра фета или по вкусу
1 ущипнуть молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Доведите воду и коричневый рис до кипения в кастрюле; Готовьте, пока рис не станет смягченным, от 15 до 20 минут. Осушать.
Поместите вставку парохода в кастрюлю и заполните водой чуть ниже дна парохода. Доведите воду до кипения. Добавьте зеленую фасоль, крышку и парить до готовности, от 2 до 6 минут.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Обжарить зеленую фасоль и рис в горячем масле до слегка хрустящего, от 5 до 10 минут. Добавить сыр фета; Сбрызните оливковое масло сверху и приправьте черным перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 203 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 28г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 203 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 11% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 39 мг | 2% |
| Общее углеводы 28 г | 10% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 5 мг | 25% |
| Кальций 45 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 90 мг | 2% |
Вам может понравиться
Вкусная азиатская курица с глазурью из сладкой валики. Этот рецепт отлично подходит для компании в последнюю минуту или быстрого ужина, округлив его с помощью запеченного картофеля и салата. Время...
Эта еда кето в одну кабину не только экономит время, но и прохладно! Вы можете поужинать на столе менее чем за 30 минут для этих напряженных недели. Этот рецепт также идеально подходит для приема...
Без глютена, без зерен, без орехов, эти маленькие мясорубки вкусны, даже без кетчупа! После пюре овощи используйте деревянную ложку, чтобы смешать с мясом. Я обнаружил, что если мясо будет прямо из...
Вдохновленные ароматами Индии, эти куриные шашлыки бедра занимают всего 15 минут в духовке, плюс пару минут под бройлером. Подавать теплым над рисом в качестве основного блюда, при комнатной...
Этот рецепт лосося коричневого сахара с дижоном - мой любимый. Я делаю это быстрое и легкое блюдо слишком часто. Подавать с рисом и брокколи. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут...