Этот рецепт можно сделать в медленной плите или на плите. Белые кукурузные чипсы и измельченный сыр Джек завершают еду. Это хорошая низкотационная еда.
Ингредиенты
1 фунт без кожи без костей куриные половинки - кубики - кубик
1 куча зеленый лук, тонко нарезанный
1 красный сладкий перец, нарезанный
1 желтый сладкий перец, нарезанный
4 свежего перца халапеньо, сеянки и измельченный
1 гвоздичный чеснок, измельченный
чайная ложка молотого имбиря
чайная ложка соли
чайная ложка сухого шалфея
чайная ложка наземной тмин
чайная ложка земля белого перца
1 столовая ложка оливкового масла
3 столовые ложки масла
чашка универсальной муки
2 чашки куриного бульона
2 (14 унций) банки с большими северными бобами, невысоки
Пошаговый рецепт
В большой сковороде нагрейте оливковое масло на среднем огне. Добавить курицу и жарить, пока не будет приготовлен. Удалите курицу с сковороды.
Обжарить лук, красный сладкий перец, желтый сладкий перец, перец чили халапеньо и чеснок в той же сковороде. Верните курицу вместе с имбирем, солью, шалфеем, тмином и белым перцем. Смешайте тщательно.
В отдельной маленькой кастрюле или сковороде растопите масло или маргарин на среднем огне. Добавьте муку, чтобы сделать рус. Взбейте в куриный бульон и смешайте все вместе. Размешайте эту смесь в обжаренную курицу и овощи.
Добавьте бобы с жидкостью CAN и варите на медленном огне в течение 15-20 минут или пока не будут приготовлены и не нагреваются.
Пищевая ценность (на порцию)
| 396 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 38 г | Углеводы |
| 38 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 396 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 5г | 23% |
| Холестерин 81 мг | 27% |
| Натрий 322 мг | 14% |
| Общее углеводы 38 г | 14% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 38г | |
| Витамин С 97 мг | 484% |
| Кальций 121 мг | 9% |
| Железо 4 мг | 23% |
| Калий 995 мг | 21% |
Вам может понравиться
Это мой собственный вариант традиционной новогодней еды, но на самом деле поднимает это на ступеньку. Я обычно заканчиваю тем, что делаю это много каждую зиму. Если слово выходит к друзьям, что я...
Отличный способ принести обычно падную сторону прямо в весну и лето. Ароматы легкие и просто деликатные! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 35 минут Порции: 4...
Люди, которые попробовали эту толстую смесь бобов, специй и курицы, не могут насытиться. Я поместил в ежегодную кулинарию чили на рабочем месте в течение последних трех лет. Выглядит странно ...
Как и в легенде, йоркширские пудинги традиционно готовились на сковороде с жиром, в нижней части очага, под большим кусочком жареной говядины. Дымное жара от огня, наряду со всеми другими...
Эта курица с жареной духовкой полна дымного вкуса, благодаря сочетанию жидкого дыма, вустерширского соуса, трав и специй. Это хорошая альтернатива жареной курице. Время подготовки: 10 минут Время...