Это простой рыбный рулет, который создает отличный вкус для филе трески Whole30. Лучше всего позволить филе маринуться в рубке как минимум несколько часов, даже на ночь. Подавайте треску из -за выбранных вами аккомпанементов, таких как приготовленный рис, квиноа, рис цветной капусты или ваш любимый овощ.
Ингредиенты
1 чайная ложка паприка
1 чайная ложка сухой петрушки
чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка чили порошка
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка наземной тмин
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка кайенского перец
2 (5 унций) филе трески
2 столовые ложки оливкового масла в экстра-вирсингах, разделенное
1 столовая ложка топленого масла (уточненное масло)
2 среднего лайма, узубные и соки
Пошаговый рецепт
Смешайте паприку, петрушку, орегано, порошок чили, чесночный порошок, тмин, соль, черный перец и кайенн в маленькой миске и хорошо перемешайте. Щеть филе трески с 1 столовой ложкой оливкового масла; Втирайте смесью специй. Используйте всю смесь специй и убедитесь, что они хорошо покрыты. Охладите не менее 30 минут или до 12 часов.
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Поместите треску на выпечку с фольгой.
Готовьте в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопьями и не станет непрозрачной на протяжении всего 10-12 минут.
Тем временем растопите топленое мачь с оставшейся столовой ложкой оливкового масла в небольшой кастрюле. Добавьте цедру извести и сок и прокрутите сковороду, чтобы смешать. Подавайте треску с лаймовым маслом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 325 | Калории |
| 21 г | Жиры |
| 9г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 325 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 21г | 27% |
| Насыщенный жир 6г | 30% |
| Холестерин 68 мг | 23% |
| Натрий 402 мг | 17% |
| Общее углеводы 9г | 3% |
| Диетическое волокно 3г | 11% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 25 мг | 124% |
| Кальций 50 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 10% |
| Калий 712 мг | 15% |
Вам может понравиться
Эта ароматная миска рамена в бульоне мисо полна вкусных ароматов, которые определенно заставит твое вкус петь! Если вы мечтали о Японии, это идеальная еда для вас. Время подготовки: 10 минут Время...
Утешительный и сытный похлебник с коренастыми овощами - идеально подходит для холодного зимнего дня или в любое время, когда вы жаждете комфортного супа! У моего сына тяжелая пищевая аллергия и не...
Лосось карри с манго лучше всего подается сразу. Наслаждаться! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 (1 фунт) филе...
Используйте Velveeta в этом рецепте Mac и Cheese для идеального баланса сырного и сливочного. Поиск заканчивается здесь. Добавьте 1/4 чашки кусочков бекона с приготовленными макаронами, чтобы взять...
Пирог с куриным горшками встречается с загруженным запеченным картофелем в этом похлебке из куриного картофеля. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 2 часа 10 минут Общее время: 2 часа 40...