Каждый понравится этот густой, пряный перец чили, приготовленный из текстурированного овощного белка (TVP), фасоль и всех ваших любимых овощей и специй.
Ингредиенты
чашка текстурированный овощной белок (TVP)
1 стакан воды
2 столовые ложки оливкового масла
1 лук, нарезанный
6 гвоздика чеснока, рубка
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
2 чайные ложки чили порошка
2 чайные ложки наземной тмин
2 чайные ложки земли кайенского перца
чайная ложка корица
1 столовая ложка меда
2 (12 унций) банки по почкам с жидкостью
2 (12 унций) банки с нарезанными кубиками помидоров с соком
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
2 морковь, мелко нарезанная
1 куча зеленый лук, нарезанный
1 Bunch Cintro, нарезанная
1 (8 унций) контейнерная молочная сметана
Пошаговый рецепт
Поместите текстурированный овощный белок (TVP) в воду и замочите 30 минут. Нажмите, чтобы слить.
Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне, а также обжарить TVP, лук и чеснок, пока лук не станет мягким, а TVP не станет равномерно подрумянится. Приправить солью, перцем, 1/2 порошка чили, 1/2 тмина, 1/2 кайенского перец и корица. Смешайте в меде, бобах, помидорах, зеленом сладком перец и моркови. Готовьте, помешивая, иногда, 45 минут.
Приправьте перцем чили с оставшимся порошком чили, тмин и кайенским перцем и продолжайте готовить 15 минут. Чтобы подать, разделите на миски, украсьте зеленым луком и кинзой, а также заполняйте ложки сметаны.
Пищевая ценность (на порцию)
| 253 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 253 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 4г | 22% |
| Холестерин 13 мг | 4% |
| Натрий 718 мг | 31% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 29 мг | 146% |
| Кальций 148 мг | 11% |
| Железный 5 мг | 30% |
| Калий 406 мг | 9% |
Вам может понравиться
Это простой, вкусный рецепт! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 2 часа Общее время: 2 часа 20 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты чашка с...
Макароны ротини в вино и грибном соусе марсала с тертым сыром Пекорино делают как и элегантный ужин. Время приготовления: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1...
Это простой рецепт гриля, который требует очень мало времени подготовки за пределами маринования, но обеспечивает отличный вкус! Это можно подавать с любым блюдом из жареной гарниры, которое подходит...
Этот рецепт делает такой замечательный тонкий соус в мгновенном горшке. На вкус он очень легкий, а не ваш обычный тяжелый куриный песто. Ды! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час...
Этот куриный ужин без капеля приготовлен из куриных бедер, запеченных с рисом, овощами и сливками грибного супа в одном блюде. Постарайтесь не заглянуть! Время подготовки: 15 минут Время...