Каждый понравится этот густой, пряный перец чили, приготовленный из текстурированного овощного белка (TVP), фасоль и всех ваших любимых овощей и специй.
Ингредиенты
чашка текстурированный овощной белок (TVP)
1 стакан воды
2 столовые ложки оливкового масла
1 лук, нарезанный
6 гвоздика чеснока, рубка
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
2 чайные ложки чили порошка
2 чайные ложки наземной тмин
2 чайные ложки земли кайенского перца
чайная ложка корица
1 столовая ложка меда
2 (12 унций) банки по почкам с жидкостью
2 (12 унций) банки с нарезанными кубиками помидоров с соком
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
2 морковь, мелко нарезанная
1 куча зеленый лук, нарезанный
1 Bunch Cintro, нарезанная
1 (8 унций) контейнерная молочная сметана
Пошаговый рецепт
Поместите текстурированный овощный белок (TVP) в воду и замочите 30 минут. Нажмите, чтобы слить.
Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне, а также обжарить TVP, лук и чеснок, пока лук не станет мягким, а TVP не станет равномерно подрумянится. Приправить солью, перцем, 1/2 порошка чили, 1/2 тмина, 1/2 кайенского перец и корица. Смешайте в меде, бобах, помидорах, зеленом сладком перец и моркови. Готовьте, помешивая, иногда, 45 минут.
Приправьте перцем чили с оставшимся порошком чили, тмин и кайенским перцем и продолжайте готовить 15 минут. Чтобы подать, разделите на миски, украсьте зеленым луком и кинзой, а также заполняйте ложки сметаны.
Пищевая ценность (на порцию)
| 253 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 253 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 4г | 22% |
| Холестерин 13 мг | 4% |
| Натрий 718 мг | 31% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 29 мг | 146% |
| Кальций 148 мг | 11% |
| Железный 5 мг | 30% |
| Калий 406 мг | 9% |
Вам может понравиться
Эти фалафели упакованы с ароматом! Ваша семья будет любить их! Оберните тортилью и сверху соусом йогурта. Добавьте другие начинки, такие как помидоры, салат и измельченный сыр чеддер. Время...
Этот быстрый и легкий вегетарианский рецепт тако использует спирали для орех -орех и приправы. Вершина с ломтиками авокадо, сфотографируйте и наслаждайтесь. Время подготовки: 25 минут Время...
Этот мусс авокадо действительно легко взбить вместе и имеет столько богатый, острый и пикантный вкус. Супер универсальный, мои любимые способы его использования - это как тако, чаша из буррито или...
Это является хорошим гарниром, но также хорошо подается в качестве основного блюда в тако. Если у вас есть какие -либо остатки, это также великолепно разогрета и слегка пюре с ложкой, превращая его в...
Эта курица легкая и вкусная. Один из моих любимых рецептов курицы на гриле. Вся твоя семья понравится. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 4...