Этот сытный и вкусный суп сочетает в себе чудесное разнообразие овощей с арахисовым маслом и несколько хлопьев красного перца для неожиданных ароматов и всего подходящего количества ударов.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 лук, нарезанный кубиками
4 стакана овощного бульона, разделенный
чашка арахисового масла
2 чашки консервированных помидоров с соками с соками
чайная ложка измельченных хлопьев красного перца, или больше по вкусу
1 стакана мелко нарезанная капуста
1 стакан нарезанного сладкого картофеля
1 чашка очищенной и нарезанной моркови
1 чашка очищенной и нарезанной репу
1 чашка нарезанной бамии
1 стакан нарезанную курицу, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло на среднем огне в большом кастрюле; Готовьте и перемешайте лук в горячем масле до прозрачного, около 5 минут. Взбейте 1/2 стакана овощного бульона и арахисового масла в лук, пока смесь не станет гладкой. Взбить в оставшемся овощном бульсе, нарезанные кубиками помидоры с их жидкостью и измельченные хлопья красного перца; Доведите до кипения, уменьшите огонь до среднего низкого уровня и варите на кипке в течение 30 минут, время от времени помешивая.
Добавьте капусту, сладкий картофель, морковь и репу; Варить, время от времени помешивая, пока овощи не станут нежными, еще около 30 минут. Добавьте бамию и курицу и варите, пока бамия не станет мягкой, около 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 266 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 24г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 266 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 19% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Холестерин 12 мг | 4% |
| Натрий 590 мг | 26% |
| Общее углевод 24 г | 9% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахар 11 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 24 мг | 121% |
| Кальций 100 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 588 мг | 13% |
Вам может понравиться
Эти крылья загружены вкусовым вкусом, поцелованы с дымом, а затем жареные до золотисто-коричневого вкусности. Сразу же бросите крылья с вашим любимым соусом, как только они выходят из глубоковорота. ...
Не слишком острый, теплый и здоровый. Пропустите колбасу, добавьте консервированные бобы и используйте растительный бульон, чтобы сделать ее вегетарианцем. Подавать с хлебом закваски и большим...
Острый соевый и абрикосовый состав смеси выполняет двойную обязанность в этом рецепте ребра за спину ребенка, служащей как маринадом, так и вкусный соус из напека во время приготовления пищи. Время...
Этот рецепт мгновенного горшка хичди сделан с двумя видами бобовых, коричневого риса басмати и Года Масала, для традиционно ароматизированной индийской классики. Goda Masala-это приправа на кокосовом...
Начальная школа, которую я посещал в 1950 -х годах, использовалась для их создания, и была фаворитом большинства всех. Мы с женой провели много времени, пытаясь воссоздать их, когда мы впервые...